20130704央視健康之路：楊甫德談抑郁癥的表現(xiàn)

　　當(dāng)你面對生活和工作的巨大壓力時，是通常是什么樣的態(tài)度呢?積極面對還是悲觀逃避呢?抑郁是個讓人精神不振的心理疾病，在今天的央視健康之路節(jié)目中，我們就和北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師楊甫德學(xué)習(xí)下抑郁癥的自我療法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機研究與干預(yù)中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機研究與培訓(xùn)合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會精神科專業(yè)委員會委員、北京醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)專家委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)委員會委員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會委員、中華精神科學(xué)會委員兼學(xué)術(shù)秘書、中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會委員兼秘書。

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　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、消極悲觀?；颊叩膬?nèi)心十分的痛苦，悲觀，絕望。感覺生活沒意思，是一種負(fù)擔(dān)，沒有什么好留戀的，這種患者就產(chǎn)生輕生的念頭和行為。

　　2、對事物失去興趣。對生活失去熱情，什么事情都提不起興趣。這是抑郁癥的常見癥狀。患者常常閉門獨居，不喜歡出行。抑郁癥患者常常會向醫(yī)生述說：生活沒意思，什么事情都高興不了。

　　3、抑郁心境程度不同。輕度的患者會感到憂傷，悲觀，絕望;嚴(yán)重的患者會感覺生活已經(jīng)麻木，沒有樂趣，整天悶悶不樂。

　　4、自我評價低。這也是抑郁癥的一個癥狀之一?；颊邔ι町a(chǎn)生消極的情緒。認(rèn)為自己什么都不行，一無是處，感覺前途一片黑暗，看不到希望。強烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。長期處于這種思想中，患者就容易產(chǎn)生輕生的念頭。

　　抑郁癥的自我治療

　　1、不要為自己尋找借口

　　當(dāng)你陷入抑郁情緒時，通常都習(xí)慣于給自己尋找借口。比如：

　　你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體過這一天的，感到筋疲力竭。”你朋友可能回答說：“是不是你該休假了?如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會好得多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧。”

　　但你對朋友解釋道：你的話有道理。我確實需要休息一下，但我脫不開身呀!公司里剛換了一名新經(jīng)理，對這里情況還不熟悉;秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業(yè)考試，我知道他不在家呆著，但他每個星期都給我打電話。他希望我們都呆在家里，以免有事找不到人。

　　為什么陷入抑郁情緒中的人會為自己尋找借口呢?一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們?nèi)ケ鎰e、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它們就意味著自己以前的觀點的錯誤。其實，許多抑郁者都有程度不同的觀念和認(rèn)知的偏差。如果他們愿意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那么，他們的抑郁情緒就能夠得到控制。

　　2、相信自己，也要相信別人

　　如果你認(rèn)為自己是壞的、惡的、為自己和別人所不容，那么你根本就不會信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那么你也肯定不會信任他們。如果你的生活態(tài)度和哲學(xué)觀念使你對人生持一種悲觀和恐懼的態(tài)度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因為你不信任任何人，因此你總是對人或事物有一種畏懼感。

　　因此，每個人都應(yīng)該相信自己，同時也相信別人。有了對自己和對他人的信心，這對擺脫抑郁情緒的折磨十分重要。不過，也許你會問，我此刻如此悲觀失望，如此孤立無援，靠什么來恢復(fù)自信心呢?哲學(xué)家J.利德曼的這番話也許對你會有些幫助：

　　“人只有在陷入困境后才會顯示出自己的力量。只要我們面對現(xiàn)實，努力奮斗，直到當(dāng)我們已無法改變事情的進程，也就是說當(dāng)我們已經(jīng)陷入絕境時，我們才有可能得到拯救。”

　　只要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點。

　　3、向朋友訴說自己的煩惱

　　當(dāng)你遇到挫折需要幫助時，這種幫助可能來源于自身，也可能來源于朋友。但請記住，除非你愿意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會自己送上門來的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。也許在你的周圍找不到同情自己的人——家里人不關(guān)心你的痛苦，醫(yī)生們除了開個處方外不愿花更多時間去聽你訴說自己的擔(dān)憂和煩惱，那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友，因為這些人跟你沒有利害沖突，他們也不會因為你向他們透露了某些事情而感到惴惴不安。

　　你應(yīng)該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑郁情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方面的安慰和幫助。當(dāng)然并不是每個人都會像你希望的那樣關(guān)心你的煩惱，或許他只是敷衍你幾句了事，不愿真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈。”當(dāng)我們跨上這條沒有路標(biāo)的艱難旅途后，我們一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過一道道難關(guān)。

　　4、要敢于嘗試

　　日常的鍛煉可以增強體質(zhì)，提高生理以至心理的活躍性。除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰(zhàn)性的事情做，學(xué)一樣新東西，吉他或跳舞什么的。堅持學(xué)下去，你就會發(fā)現(xiàn)，很快，你的情緒就會好多了。做新的嘗試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什么事情比把自己從抑郁的牢獄里拯救出來更重要的了。

　　5、對無關(guān)緊要的事發(fā)一通脾氣

　　希爾說：“對于無關(guān)緊要的事發(fā)脾氣，可以養(yǎng)成面對大事時的鎮(zhèn)靜，而這時的耐心是很重要的。”

　　曾經(jīng)在民眾煤氣公司做過30年總經(jīng)理的比歷茲有一種怪脾氣，便是對小事容易發(fā)脾氣，而對于嚴(yán)重的事卻能若無其事。有一天他把一盒雪茄煙遺忘在四輪馬車?yán)?，過一會他記起來了，便回頭去找，但是卻已不見蹤影。

　　他非常憤怒，大聲吼叫起來，旁邊站著的人以為他是掉了很貴重的煙。但事實上卻是5分錢一支的雪茄煙，一共不過2元5毛錢吧。

　　他這次的情況，與某次損失一大筆款項時的情況，呈現(xiàn)尖銳的對照。那正是經(jīng)濟恐慌時期，比歷茲先生因臥病在床，有幾天沒出去?？删驮谶@幾天里，銀行因幾筆款項而損失了大約3萬元，又沒有擔(dān)保的。后來，當(dāng)別人把這一損失告訴他的時候，他卻只用手摸著頭發(fā)，想了一想，然后說：“算了吧，如果不打破幾個蛋，是做不成軟煎蛋的。”

　　拿破侖·希爾告訴我們，如果因小事而急躁，就找一種發(fā)泄的辦法;然后平和起來，保持你的精力，以準(zhǔn)備大事臨頭時應(yīng)付，因為大事是需要極大的自制力的。一些小小的煩惱如果不放松出來，便會堆積成一種長期的積憤，到大事到來時便完全不能自制了。

　　如果我們上面說的話你都能做到，相信你就會從容地面對人生了。