20130704央視健康之路：楊甫德談抑郁癥的表現(xiàn)

　　當(dāng)你面對(duì)生活和工作的巨大壓力時(shí)，是通常是什么樣的態(tài)度呢?積極面對(duì)還是悲觀逃避呢?抑郁是個(gè)讓人精神不振的心理疾病，在今天的央視健康之路節(jié)目中，我們就和北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師楊甫德學(xué)習(xí)下抑郁癥的自我療法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長(zhǎng)。北京市心理援助熱線專(zhuān)家組組長(zhǎng)，北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)研究與培訓(xùn)合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)精神科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、北京醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中華精神科學(xué)會(huì)委員兼學(xué)術(shù)秘書(shū)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會(huì)委員兼秘書(shū)。

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　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、消極悲觀。患者的內(nèi)心十分的痛苦，悲觀，絕望。感覺(jué)生活沒(méi)意思，是一種負(fù)擔(dān)，沒(méi)有什么好留戀的，這種患者就產(chǎn)生輕生的念頭和行為。

　　2、對(duì)事物失去興趣。對(duì)生活失去熱情，什么事情都提不起興趣。這是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀?；颊叱３ｉ]門(mén)獨(dú)居，不喜歡出行。抑郁癥患者常常會(huì)向醫(yī)生述說(shuō)：生活沒(méi)意思，什么事情都高興不了。

　　3、抑郁心境程度不同。輕度的患者會(huì)感到憂傷，悲觀，絕望;嚴(yán)重的患者會(huì)感覺(jué)生活已經(jīng)麻木，沒(méi)有樂(lè)趣，整天悶悶不樂(lè)。

　　4、自我評(píng)價(jià)低。這也是抑郁癥的一個(gè)癥狀之一?；颊邔?duì)生活產(chǎn)生消極的情緒。認(rèn)為自己什么都不行，一無(wú)是處，感覺(jué)前途一片黑暗，看不到希望。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。長(zhǎng)期處于這種思想中，患者就容易產(chǎn)生輕生的念頭。

　　抑郁癥的自我治療

　　1、不要為自己尋找借口

　　當(dāng)你陷入抑郁情緒時(shí)，通常都習(xí)慣于給自己尋找借口。比如：

　　你對(duì)你朋友說(shuō)：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡(jiǎn)直是拖著身體過(guò)這一天的，感到筋疲力竭。”你朋友可能回答說(shuō)：“是不是你該休假了?如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺(jué)會(huì)好得多。到海濱去休假，享受大自然的陽(yáng)光雨露吧。”

　　但你對(duì)朋友解釋道：你的話有道理。我確實(shí)需要休息一下，但我脫不開(kāi)身呀!公司里剛換了一名新經(jīng)理，對(duì)這里情況還不熟悉;秘書(shū)小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業(yè)考試，我知道他不在家呆著，但他每個(gè)星期都給我打電話。他希望我們都呆在家里，以免有事找不到人。

　　為什么陷入抑郁情緒中的人會(huì)為自己尋找借口呢?一個(gè)原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們?nèi)ケ鎰e、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因?yàn)榻邮芩鼈兙鸵馕吨约阂郧暗挠^點(diǎn)的錯(cuò)誤。其實(shí)，許多抑郁者都有程度不同的觀念和認(rèn)知的偏差。如果他們?cè)敢飧淖冏约旱挠^念，不再為自己尋找借口，那么，他們的抑郁情緒就能夠得到控制。

　　2、相信自己，也要相信別人

　　如果你認(rèn)為自己是壞的、惡的、為自己和別人所不容，那么你根本就不會(huì)信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那么你也肯定不會(huì)信任他們。如果你的生活態(tài)度和哲學(xué)觀念使你對(duì)人生持一種悲觀和恐懼的態(tài)度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因?yàn)槟悴恍湃稳魏稳耍虼四憧偸菍?duì)人或事物有一種畏懼感。

　　因此，每個(gè)人都應(yīng)該相信自己，同時(shí)也相信別人。有了對(duì)自己和對(duì)他人的信心，這對(duì)擺脫抑郁情緒的折磨十分重要。不過(guò)，也許你會(huì)問(wèn)，我此刻如此悲觀失望，如此孤立無(wú)援，靠什么來(lái)恢復(fù)自信心呢?哲學(xué)家J.利德曼的這番話也許對(duì)你會(huì)有些幫助：

　　“人只有在陷入困境后才會(huì)顯示出自己的力量。只要我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力奮斗，直到當(dāng)我們已無(wú)法改變事情的進(jìn)程，也就是說(shuō)當(dāng)我們已經(jīng)陷入絕境時(shí)，我們才有可能得到拯救。”

　　只要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點(diǎn)。

　　3、向朋友訴說(shuō)自己的煩惱

　　當(dāng)你遇到挫折需要幫助時(shí)，這種幫助可能來(lái)源于自身，也可能來(lái)源于朋友。但請(qǐng)記住，除非你愿意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會(huì)自己送上門(mén)來(lái)的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。也許在你的周?chē)也坏酵樽约旱娜?mdash;—家里人不關(guān)心你的痛苦，醫(yī)生們除了開(kāi)個(gè)處方外不愿花更多時(shí)間去聽(tīng)你訴說(shuō)自己的擔(dān)憂和煩惱，那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友，因?yàn)檫@些人跟你沒(méi)有利害沖突，他們也不會(huì)因?yàn)槟阆蛩麄兺嘎读四承┦虑槎械姐枫凡话病?/p>

　　你應(yīng)該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑郁情緒的過(guò)程中，你遇到的各種各樣的朋友會(huì)給你以各方面的安慰和幫助。當(dāng)然并不是每個(gè)人都會(huì)像你希望的那樣關(guān)心你的煩惱，或許他只是敷衍你幾句了事，不愿真誠(chéng)地幫助你，但你要相信人們常說(shuō)的一句話：“心誠(chéng)則靈。”當(dāng)我們跨上這條沒(méi)有路標(biāo)的艱難旅途后，我們一定會(huì)碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過(guò)一道道難關(guān)。

　　4、要敢于嘗試

　　日常的鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高生理以至心理的活躍性。除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰(zhàn)性的事情做，學(xué)一樣新東西，吉他或跳舞什么的。堅(jiān)持學(xué)下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很快，你的情緒就會(huì)好多了。做新的嘗試時(shí)，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什么事情比把自己從抑郁的牢獄里拯救出來(lái)更重要的了。

　　5、對(duì)無(wú)關(guān)緊要的事發(fā)一通脾氣

　　希爾說(shuō)：“對(duì)于無(wú)關(guān)緊要的事發(fā)脾氣，可以養(yǎng)成面對(duì)大事時(shí)的鎮(zhèn)靜，而這時(shí)的耐心是很重要的。”

　　曾經(jīng)在民眾煤氣公司做過(guò)30年總經(jīng)理的比歷茲有一種怪脾氣，便是對(duì)小事容易發(fā)脾氣，而對(duì)于嚴(yán)重的事卻能若無(wú)其事。有一天他把一盒雪茄煙遺忘在四輪馬車(chē)?yán)?，過(guò)一會(huì)他記起來(lái)了，便回頭去找，但是卻已不見(jiàn)蹤影。

　　他非常憤怒，大聲吼叫起來(lái)，旁邊站著的人以為他是掉了很貴重的煙。但事實(shí)上卻是5分錢(qián)一支的雪茄煙，一共不過(guò)2元5毛錢(qián)吧。

　　他這次的情況，與某次損失一大筆款項(xiàng)時(shí)的情況，呈現(xiàn)尖銳的對(duì)照。那正是經(jīng)濟(jì)恐慌時(shí)期，比歷茲先生因臥病在床，有幾天沒(méi)出去?？删驮谶@幾天里，銀行因幾筆款項(xiàng)而損失了大約3萬(wàn)元，又沒(méi)有擔(dān)保的。后來(lái)，當(dāng)別人把這一損失告訴他的時(shí)候，他卻只用手摸著頭發(fā)，想了一想，然后說(shuō)：“算了吧，如果不打破幾個(gè)蛋，是做不成軟煎蛋的。”

　　拿破侖·希爾告訴我們，如果因小事而急躁，就找一種發(fā)泄的辦法;然后平和起來(lái)，保持你的精力，以準(zhǔn)備大事臨頭時(shí)應(yīng)付，因?yàn)榇笫率切枰獦O大的自制力的。一些小小的煩惱如果不放松出來(lái)，便會(huì)堆積成一種長(zhǎng)期的積憤，到大事到來(lái)時(shí)便完全不能自制了。

　　如果我們上面說(shuō)的話你都能做到，相信你就會(huì)從容地面對(duì)人生了。