20130707健康之路視頻全集：羅增剛談小暑養(yǎng)生

　　小暑節(jié)氣一到，很多關(guān)注養(yǎng)生的朋友們就會(huì)聚在一起，討論這個(gè)節(jié)氣該如何養(yǎng)生。那么在本期的健康之路視頻全集中，我們依舊為您請(qǐng)到了醫(yī)學(xué)博士羅增剛先生為我們科學(xué)講解小暑的養(yǎng)生之道，大家歡迎!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　小暑養(yǎng)生

　　“小暑”節(jié)氣，風(fēng)中攜著熱浪，暑氣節(jié)節(jié)上升。炎熱夏季，氣溫較高，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過(guò)午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康，更科學(xué)?

　　小暑節(jié)午睡有什么好處?

　　專家介紹說(shuō)，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽(yáng)像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。

　　消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

　　補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

　　增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

　　小暑節(jié)如何午睡更健康?

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么，如何午睡更科學(xué)、更健康呢?彭石林主任告訴大家要注意以下幾點(diǎn)：

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

　　睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。

　　午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

　　把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

　　醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

　　避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。

　　不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

　　午睡不能隨便在走廊上、樹(shù)陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。

　　但是，由于小暑正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。因此，午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)：

　　一忌：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

　　二忌：隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌：坐著或趴著打盹

　　不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

　　四忌：人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　小暑吃什么

　　多飲茶

　　研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

　　多吃粥

　　在小暑節(jié)氣，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，小暑喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　多吃青菜

　　小暑天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　本期嘉賓介紹

　　羅增剛

　　男，1967年7月出生，醫(yī)學(xué)博士、副研究員，從事臨床、教學(xué)、科研及管理工作。現(xiàn)為中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健康復(fù)委員會(huì)委員，中國(guó)藥膳研究會(huì)副秘書長(zhǎng)，北京市衛(wèi)生系統(tǒng)青年聯(lián)合會(huì)委員。