太極拳教程 如何練習(xí)和式太極拳三直五順

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責(zé)編:陶鑫鑫

發(fā)表時間:2013-09-23 11:21

  和式太極拳強(qiáng)調(diào)的是身法中正自然,在練習(xí)的時候要注意身體各部位的要求,今天小編主要向大家介紹的是練習(xí)和式太極拳時所強(qiáng)調(diào)的三直五順是什么,下面請大家跟著小編一起來了解一下吧!

  和式太極拳三直五順

  一、三直

  所謂三直,即頭直、身直、小腿直。

  1.頭直

  在行功走架或站行坐臥時,下頦微內(nèi)收,豎頸順項,不低頭仰面,使頭部正直,頭頂百會穴似有一線輕輕上提,也稱頂頭懸(或稱懸頂、提頂、虛領(lǐng)頂勁)。頭直時,注意頸不要僵硬,也不能軟塌,要自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頭直可使氣血通達(dá)、神能貫頂、意能下達(dá),時時處處做到精神鼓蕩、周身輕靈,可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。頭正則頸直,頸直則氣血暢通,頭腦清醒,可使外界情況變化及各種信息匯集大腦后得到迅速的:bUT處理,及時準(zhǔn)確作出判斷,及時反應(yīng),并發(fā)出信號使身體各部協(xié)調(diào)配合,動作穩(wěn)健準(zhǔn)確。

  2.身直

  這里的“身”,指人體的軀干。軀干不能左歪右斜,不能前俯后仰。身直,還要做到含胸拔背、松胯裹臀等。身直使腰脊中正,可使上部所受重力迅速下傳,經(jīng)骶髂關(guān)節(jié)傳至骨盆,通過骨盆及胯的轉(zhuǎn)換,根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側(cè)腳,在走化對方來力的同時或進(jìn)步反擊,或退步卸力,或長身起發(fā)。軀干也是下體產(chǎn)生的勁力達(dá)于掌指的傳遞樞紐,軀干不直,勁不順達(dá)。腰脊是督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強(qiáng)穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。腰脊中正有利于氣血的暢通。腧穴都在背部,是人身氣血的總匯,臟腑精氣由腧穴而相互貫通,身直可促使經(jīng)絡(luò)、氣血暢通,增強(qiáng)體質(zhì)。

  3.小腿直

  小腿,即膝關(guān)節(jié)以下、踝關(guān)節(jié)以上的部位。在行功走架時,膝不過曲,也不能不及,小腿與地面垂直。膝不過曲,能很好防治膝關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)受力過重引起的疼痛。膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)決定了它的基本運動方式是曲和伸,在膝關(guān)節(jié)適當(dāng)曲時,小腿可做小幅度內(nèi)旋和外旋,但不可做外撇或內(nèi)扣運動,否則極易引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。人體在站立時,膝關(guān)節(jié)彎曲超過90度,膝關(guān)節(jié)受力明顯加重,彎曲度與膝的受力成正比。膝關(guān)節(jié)彎曲過度時,突然起身發(fā)力或旋轉(zhuǎn)不當(dāng),都極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。同時,膝彎曲過度,下肢氣血流通不暢,造成/J、腿活動受限而使步法遲滯。但是膝彎曲不及就達(dá)不到練功的效果,因此要求小腿直,并在招式運行中更要注意適時調(diào)整。身體重心移動時,要注重調(diào)整承重小腿使其直;在膝關(guān)節(jié)彎曲時,要盡量不使小腿部有過度內(nèi)扣或外撇。

  三直是和式太極拳在練架時綜合形成的態(tài)勢,不可或缺。三直,能促使身體重心保持在垂直線上,從而保證運行中身體的穩(wěn)定。

  

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