今天小編給大家推薦的太極拳教程是24式楊氏太極拳，24楊氏太極拳動(dòng)作如行云流水、松靜自然，全套動(dòng)作簡(jiǎn)單且有很好的健身功效，下面請(qǐng)大家跟著教學(xué)一起來學(xué)習(xí)24式楊氏太極拳吧!
24式楊氏太極拳拳譜及動(dòng)作要領(lǐng)
1、起勢(shì)
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃
(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
(3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步
(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
(2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
(3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱
(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
(2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
(3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
(4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭
轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手
(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
(2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
(3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳
穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳
收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭
(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
(2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針
跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂
提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
22、如封似閉
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
24、收勢(shì)
翻掌前撐、分手下落、收腳還原
