剛開始練習(xí)太極拳一般都從簡單的開始學(xué)習(xí)，其中簡單的一套太極拳只有8個招式，那些復(fù)雜的太極拳都是以這個為基礎(chǔ)的。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于24式太極拳的分解動作演練。
24式太極拳
動作名稱介紹：
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?/p>
?、诟奖?/p>
?、圩筠D(zhuǎn)出步
?、芄酵萍?/p>
二十、海底針
?、俑铰涫?/p>
②后坐提手
?、咛摬讲逭?/p>
怎樣練習(xí)24式太極拳
一. 立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確即中正。所謂“中正”就是《拳論》中所論述的：“百會中極一氣貫頂”。是說自頭頂.軀干至?xí)?，上下始終形成一條垂直線。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太極拳的“中正”貫穿于套路的至實至終，不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持上體自然正直的重要部位，要特別注意。
太極拳的姿勢要做到舒展自然，首先要有一種觸景生情的意境。比如，站在大海邊就會情不自禁地張開雙臂高呼“啊!大海......”，心胸頓時感到無限地寬闊。站在高山峻嶺之巔就會有一種登高望遠(yuǎn)，一覽眾山小的豪邁的氣概，頓時感到?jīng)坝颗炫?。練拳亦是如此，心中有情，外在表現(xiàn)就會有氣象萬千的變化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，當(dāng)兩臂前后展開之勢就好似將一輪明月托起一般。就會感到兩臂沉重胸前空，腰松腹實神自現(xiàn)的意境美。動作姿勢自然就舒展，柔和，輕靈沉穩(wěn)。同樣，平常練習(xí)過鄭多燕減肥舞的朋友們應(yīng)該對此比較了解一點。
二.心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的基本的要求。一塵不染謂之“清”，一念不生謂之“靜”。“心靜”講的是一種內(nèi)靜，說白了就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。只要上場練拳，先行立正站好，兩手自然下垂，下頦內(nèi)收，嘴唇微合，兩目平視，心平氣和。這就是先求心神兩靜，使之渾然一體。只有心神兩靜，才能存得起真心，養(yǎng)得起真氣。預(yù)備式雖無動作，其陰陽開合已寓于心腹之中，平心靜氣，以待其動。靜到極點自然就會動，這種動完全是由心意所致。所以只要有心靜就會有心動，從此，一勢接一勢，進退屈伸，起落開合，左顧右盼，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，周身一家。
“體松”首先是意識上的放松，只有意識上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順?biāo)臁?ldquo;虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實.用意不用力.上下相隨.內(nèi)外相合.相連不斷.動中求靜”的太極拳十要。就是反映了身體各部位的自然放松，自然松沉的狀態(tài)，形成了上虛下實的姿勢。因此，當(dāng)邁步或退步，屈伸或轉(zhuǎn)換時，由于身體的自然松沉.穩(wěn)定支撐重心才能輕松緩慢地移動。這樣邁出或后退的腿才能輕靈，動作才能松柔，才能體現(xiàn)出“邁步似貓行”，做到意動身隨，意在拳先，有意求柔，無意則剛的意境。
