太極拳流派 楊式太極拳有何習(xí)練方法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2013-10-25 17:13

  太極拳主要有六大流派,其中楊式太極拳就是之一。每個(gè)太極拳流派的練習(xí)方法都不一樣,就像楊式太極拳也有自己的一套練習(xí)方法。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳的習(xí)練方法。

  楊式太極拳練法

  一.太極拳系內(nèi)家拳,力出于骨、勁蓄于筋,不求皮堅(jiān)肉厚,而求氣沉骨堅(jiān),故無張筋錯(cuò)骨之苦,無跳躍奮力之勞,順其自然,求先天之本能,為返本歸原之功夫。

  二.練太極拳有三到:神到、意到、形到。如身法正確,則進(jìn)步甚速,每日有不同之感覺。學(xué)者宜細(xì)心體味之。

  三.如身法不合,神意不到,如火煮空鐺,到老無成。有十年太極拳不如三年外家拳譏。故第一須勤,第二須悟。功夫如何,視智慧如何。但勤能補(bǔ)拙,須自勉之。

  四.練拳時(shí)呼吸不要勉強(qiáng)行深呼吸。功夫純熟,自然呼吸調(diào)勻,否則有害無利。

  五.太極十三勢(shì)本為導(dǎo)引功夫,導(dǎo)引者導(dǎo)引氣血也,故功夫純熟氣血調(diào)勻,百病消除。千萬不可自作聰明。如舌頂上腭,氣沉丹田等類,功夫到后自然氣沉丹田而行百脈,此乃自然之理,不可以人力強(qiáng)求。

  六.松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背。要將力移至臂部肘前一節(jié)(注:即為曲池發(fā)勁),此乃意會(huì)而不是能言傳者。學(xué)者要細(xì)心體味之,不可拘泥而行之,不得滯重力沉難于輕靈。

  七.提頂?shù)跻d,提頂要天柱(背脊)直也。吊襠,襠氣由尾閭向上提(注:尾閭后翻)也。收勁時(shí)胸要稍稍含虛,發(fā)勁時(shí)要天柱中直,切不可含胸駝背,以致肺部受傷。

  八.練拳一次至少三趟。第一趟開展筋脈,第二趟校正姿勢(shì),第三趟再加意形。純熟之后,一出手便有意形(注:即為拳意上手),則進(jìn)步更速。倘每次一趟,日練十余趟也無用處。如年老活動(dòng)血脈者,不在此例。

  九.知覺懂勁要多推手,自得粘(沾)連黏隨之妙。如無對(duì)手,勤練架子,及時(shí)兩臂模勁,假想敵人進(jìn)攻,我以何法制之,日久亦能懂勁。惟進(jìn)步較慢。

  十.推手時(shí)要細(xì)心揣摩,不可將對(duì)方推出以為笑樂,務(wù)要使我之重心對(duì)方不能捉摸。對(duì)方重心時(shí)時(shí)在我手中。

  十一.太極拳行立坐臥,皆可行功。其法以心行氣,而求知覺(注:時(shí)時(shí)揣摩)。譬如無意之間,取一茶杯,用力持之如何感覺,行路之時(shí),舉步輕重。立定之時(shí),屈腿而立,直腿而立;一足著力,雙足著力均可體驗(yàn)之。

  十二.初步練拳時(shí)覺渾身酸痛,此乃換力,不可驚恐,亦不要灰心。半月之后即覺腰腿輕快。神滿氣足。

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