練習(xí)一套太極拳，首先要先了解一下這套太極拳的整體思路和動(dòng)作名稱(chēng)等等，就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，這樣更加的容易學(xué)習(xí)。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式26式太極拳的第一式到第四式動(dòng)作演練以及動(dòng)作要領(lǐng)解釋。
26式太極拳
第一式 起式
1.雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。
2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。
第二式 金剛搗碓(第一次)
1.雙手前伸掌心向下，同時(shí)雙膝微曲，目視前方。
2.雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動(dòng)作。
3.右腳尖右移45度，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運(yùn)手狀，雙手心朝外。
4.重心右移，抬起左腿。雙手不動(dòng)。
5.左腳向左前方邁出45度，此時(shí)，重心仍在右腳，上身不動(dòng)。
6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫(huà)圈，手心向下，右手向下畫(huà)圈，放至右胯處，手心向上。
7.抬起右腿，右手豎起變?nèi)?，拳頭高度不超過(guò)鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。
8.左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。
第三式 懶扎衣
1.左手由下向上畫(huà)圈，右拳變掌由上向下畫(huà)圈，放至腹前。雙手腕相對(duì)，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫(huà)圈的過(guò)程中，雙目余光看著雙手動(dòng)作。
2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。
3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對(duì)肚臍;右手向右上方畫(huà)半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。
第四式 六封四閉(第一次)
1.重心左移，右手向下畫(huà)圈后收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。
2.重心右移，抬起左腳，虛點(diǎn)在右腳側(cè)，上身及雙手不動(dòng)。
3.站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。
