隨著社會(huì)的發(fā)展，人們現(xiàn)在越來越注重身體的健康，許多人在業(yè)余時(shí)間都開始練習(xí)太極拳，尤其是一些中老年人。那么，今天小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳的練習(xí)，看看怎樣練才能練習(xí)出一套好的太極拳。
練習(xí)太極拳功夫，一是要明理，二是要得法，三是要用功，三者缺一不可。
明理即學(xué)習(xí)太極拳的理論知識(shí)，學(xué)習(xí)拳經(jīng)，主要是王宗岳著的《太極拳論》，《十三勢(shì)行功心解》等，還要多讀一些近現(xiàn)代太極拳明家如楊班侯、楊澄甫、徐致一、王培生等人的著作，對(duì)太極拳的提高有很大的實(shí)用性。
得法即要有正確的方法，所謂無法不成道就是這個(gè)道理，有了正確的方法才能練出真功夫。如倒攆猴的動(dòng)作，除基本動(dòng)作正確，還要講究“內(nèi)三合”和“外三合”，內(nèi)三合即心與意合，意與氣合，氣與力合。外三合即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。在練習(xí)站樁基本功時(shí)，腿上要站出功夫來，身上要練出內(nèi)氣來。37個(gè)勢(shì)子都可以站樁，串起來就是一趟拳架子。還有大家都知道的氣沉丹田，什么是氣沉丹田，也就是自身能量的凝聚。但很少有人知道其正確的方法。比方說人的身體是一桶水，意念是一個(gè)球兒，氣沉丹田。
存在這樣三種情況：
一是球兒的比重較大，象鐵一樣，剛一放入水里即迅速沉下;
二是球的比重較小，象木頭一樣浮于水面，須用力才能把它按入水里，但一松手又馬上浮上來;
三是球的比重與水相同或略大于水，稍用意一按或不用意就能緩慢沉入水里。
上述方法，第一種時(shí)間長了易得疝氣，俗稱小腸串氣。第二種易使氣壓而不下，容易上浮，時(shí)間長了頂?shù)梦鸽y受。唯有第三種，用意念使其緩慢而均勻地下沉才是正確的方法。還有得氣是什么樣的感覺，我們稱之為“八觸”現(xiàn)象，即身體某些部位會(huì)出現(xiàn)冷熱麻脹酸澀動(dòng)跳等感覺。這些如果沒有人指導(dǎo)，練功的人應(yīng)付出偏差。所以練功必須要有老師的親自指導(dǎo)，即必須有正確的方法，同時(shí)主要的是防止出偏。
推手是練習(xí)太極拳的重要組成部分。武術(shù)是搏擊術(shù)，是為實(shí)戰(zhàn)技擊而用，那么太極拳怎樣將架勢(shì)用于技擊呢，橋梁就是推手，通過推手才能將拳架與技擊連接起來。推手是一種知覺運(yùn)動(dòng)，目的是鍛煉肢體的靈敏性，達(dá)到動(dòng)作反映快速，全身進(jìn)退變化和閃輾騰挪等技巧。
其具體作用是：
1、卸掉本能力，周身人參下來、空下來，同時(shí)練上棚捋擠按、採挒肘靠八法和粘連黏隨的太極勁。
2、將架勢(shì)中的招法演習(xí)出來，了解掌握每招每勢(shì)的勁路變化。
3、掌握勁路，即敵我雙方的肢體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，從而達(dá)到知已知彼，勝券在握。
4、提高靈敏性，即通常所說的“聽”勁。功夫練到一定程度，對(duì)方怎樣用勁甚至準(zhǔn)備要怎樣用招都盡在掌握之中，從而達(dá)到提前處理，借力發(fā)力之境界。
5、增強(qiáng)內(nèi)勁。要做到準(zhǔn)確掌握和控制對(duì)方，心動(dòng)不令人知，發(fā)之干脆有力，行之無形無象，必須要有較好的內(nèi)勁，而推手是增強(qiáng)內(nèi)勁的重要方法之一。
另外，推手還有增進(jìn)人與人之間友誼，提高心智等諸多益處。
練習(xí)拳架是知已的功夫，推手是知彼的功夫，正所謂知已知彼，百戰(zhàn)不殆。打個(gè)比方說，把太極拳比喻為一棵大樹，盤架子是樹根，是基礎(chǔ)，推手是樹干，吃拿發(fā)放是樹冠，光有樹根是沒有用的東西，沒有樹根和樹冠，樹干是沒有生命的死木頭，只在扎根堅(jiān)實(shí)的樹根、粗壯結(jié)實(shí)的樹干，才能長出枝節(jié)茂盛的樹冠來。就像現(xiàn)在很多的年輕人喜歡練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，只要下決心練習(xí)，就一定會(huì)達(dá)到一定的效果。
