太極拳流派 楊式太極拳有何傳統(tǒng)練習方法

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 楊式太極拳

視頻作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:葛紅

發(fā)表時間:2013-11-07 09:21

  楊式太極拳是太極拳流派中比較的一個派系,楊式太極拳還有一個傳統(tǒng)的練習方式,下面,小編就來為你介紹一下關于楊式太極拳的傳統(tǒng)練習方式,感興趣的朋友們可以跟著小編一起了解一下哦!

  楊式太極拳練習方法

  一、掌握一般規(guī)則

  (1)學習動作

  初學者以學動作入手,在教者的指導下,以其示范為榜樣,細心模仿,一手一式的學會。此時對一般的必不可少的規(guī)則:如立身中正、安舒松軟、虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、拔肩含胸、松腰斂殿、呼吸自然、動作求順勻、用意不用力、上下相隨、內外相合、邁步如貓行、運勁如抽絲、分清虛實,連綿不斷、舉動輕靈、運行和緩等,必須要求逐漸的完全掌握。

  (2)糾正姿勢

  四肢的部位距離,身勢的重心、所向的方向,進退轉換的姿勢、拳、掌、肘、腕、肩、跨、膝、腳、頭頂、脊背的規(guī)矩,具要求正確,凡有不對的地方必須仔細加以糾正,以打下良好的基礎。

  練拳運動中特別注意如下要點:

  二、很抓重要三點

  一般規(guī)則以能全面掌握時,特別注意以下三點:

  1、松勁柔軟

  在鍛煉中周身關節(jié)肌肉務必放松,由手、腕、肘、臂、肩、胸、腰、跨、膝以致全身,無一不放松,不可留有絲毫的拘帶之力,自縛其身,須全身放松到“柔曲百折似無骨”一樣才對。

  2、行氣用意

  鍛煉時,須手貫以意識,雖松而不懈,不能丟掉了意識而自動,每一動都要做到均勻合度。以意氣貫注到每手、每式上為準。呼吸要深長,而且要是在自然舒適的原則下作用的,不可稍有勉強。就算一舉手、一動腳,俱要有神氣的向往并配以呼吸的鼓蕩與開合,使呼吸順著動作的開合而吐納。如此練習日久,其中氣自然會充實,身體也一定會健康了。

  3、穩(wěn)靜安舒

  練拳時,要先將身勢立穩(wěn)、放松、擯棄一切雜念,如此稍待片刻,使身心穩(wěn)靜下來而后出動。一手一式、穩(wěn)穩(wěn)靜靜、舒舒適適,如長江大河,滔滔不絕,如抽絲掛線,連綿不斷,一趟太極拳練習完畢之后,感覺渾身非常舒適,精神非常愉快、口中唾液回甜,這證明是身心泰然,已有了穩(wěn)靜的功夫了。如練完一趟拳后,非但無此感覺,反而口舌干燥面青氣喘,這證明是心神浮躁,未能達到身心泰然的境界,那可細心體會或請教師指正方可。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要在練習的時候保持心態(tài)平穩(wěn)。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁