楊式太極拳練習(xí)的人很多,但是真正練習(xí)到功力深厚的沒(méi)有多少。那么,今天小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于楊式太極拳的三階九層訓(xùn)練方法,將這種方法學(xué)會(huì)后,再學(xué)習(xí)太極拳就會(huì)很簡(jiǎn)單,趕緊一起學(xué)習(xí)吧!
楊式太極拳
三階九層訓(xùn)練方法
人階訓(xùn)練:
人階為舒筋活血之運(yùn)動(dòng),分三層。
第一層自肩至腕之舒筋法
筋既能舒則自然活血,其法以舒腕為先,肘次之,肩又次之,毫不用力,由柔而漸進(jìn),皆以曲中求直,厥形為圓。曲既不宜,直亦不可,有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖為止。此為人階第一層。
第二層自胯至踵之舒筋法
其理同上,其不同者,有輕重虛實(shí)之別。足為能載全身重量,與手之舉動(dòng)輕便異。常人之足從不注意虛實(shí)。普通拳家,亦聽(tīng)便而已。唯練習(xí)太極拳者,須將體重付于一足。兩足時(shí)互易之,又不許用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心,而受于地。足要分虛實(shí),手亦如此。其不同者,如右足實(shí),左手要實(shí),為一貫之動(dòng),反之亦然。違此道則為雙重。此為人階二層。
第三層自尾閭至頂舒筋法
其理同上。唯脊為多節(jié)之主骨。所謂柔腰百折若無(wú)骨,脊之要柔可見(jiàn)矣。脊柔筋使然。其要在尾閭中正,及頂頭懸耳。此為人階三層。
地階訓(xùn)練:
地階為開(kāi)關(guān)達(dá)節(jié)之運(yùn)動(dòng),分三層。
第一層氣沉丹田
氣沉丹田為煉氣之初基。丹田位于腹中,臍下一寸三分,近臍而去脊較遠(yuǎn)。氣以細(xì)長(zhǎng)靜慢為主,緩緩吸入丹田,與心相守,稍使逗留,久之漸能宿氣。日積月累,直養(yǎng)無(wú)害,末可量也。純?nèi)巫匀唬豢捎薪z毫牽強(qiáng)。初學(xué)沉氣不易,其法:肩稍沉,肘稍墜,則氣可引至胃脘,胸微陷(含胸),背微弓,則氣可沉至丹田矣。反此,心驟進(jìn)即逆上,勢(shì)必聳肩掀肺,易出毛病。此為地階一層。
第二層氣達(dá)四肢
氣沉丹田之后,似可由心驅(qū)遣,便使氣至胯至膝至踵。此即所謂:“圣人之息以踵”。復(fù)至肩至肘至腕,四肢關(guān)節(jié)俱開(kāi)。然后下可達(dá)乎涌泉,上可行乎勞宮,以至于中指尖。即拳論所謂以心行氣,以氣運(yùn)身,可以從事矣。此為地階二層。
第三層通三關(guān)
越尾閭達(dá)泥丸,此謂通三關(guān),亦即河車(chē)倒運(yùn)。然越尾閭為難。氣沉丹田,待功純火候到,不期然而然,自然越過(guò)尾閭,不可絲毫勉強(qiáng),不然便落虛妄而致病。要慎之又慎,須證諸師友為妥。越過(guò)尾閭,復(fù)沖開(kāi)夾脊,度玉枕,達(dá)泥丸,亦若是。此為入門(mén),則骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此為地階三層。