經(jīng)常練習(xí)太極拳可以讓人們的身體健康，呼吸順暢，強(qiáng)健骨骼，修身養(yǎng)性等等。今天，小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳養(yǎng)生十八式的第一段動(dòng)作名稱，以及動(dòng)作要領(lǐng)解釋。
十八式太極拳
第一段動(dòng)作名稱：
第一式骨肉分離(排濁氣)
站姿：雙腿分開與肩寬，全身放松。
動(dòng)作：抖動(dòng)雙腿雙臂若干次，仿佛身上骨肉分離狀，感覺抖開了體內(nèi)氣機(jī)。接著掌心向后，兩臂向外畫圓，至水平時(shí)，掌心翻向上，兩臂繼續(xù)向上畫圓，至頭頂交叉，掌心翻向下，從胸前交叉畫圓回至起勢(shì)，再重復(fù)畫圓，共六次。
要點(diǎn)：意想把晚上沉積在身體里的濁氣、病氣全部通過十指排出。
第二式抻筋拔骨
站姿：接上勢(shì)。
動(dòng)作：兩手手背相對(duì)合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下畫圓，同時(shí)身體向前探出，畫至地面時(shí)雙手在地面水平畫圓，在回到胸前繼續(xù)做同樣動(dòng)作(六次)。
要點(diǎn)：盡量拉伸身體各部位，達(dá)到抻筋拔骨的目的。
第三式松肌活節(jié)
站姿：接上式。
動(dòng)作：
一、保持手心向上，雙手從胸前向前穿出，再向兩側(cè)，上身后仰，兩臂從頭上環(huán)繞再從腋下環(huán)繞向前穿出，重復(fù)上述動(dòng)作六次。
二、保持手心向上，雙手從胸前回縮，從腋下向后穿，反向重復(fù)上述動(dòng)作六次。
要點(diǎn)：做環(huán)繞動(dòng)作時(shí)，腕、手、肩、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)依次松開。
第四式畫圓開智(和氣法)
站姿：接上式。
動(dòng)作：兩手手心向下，與腰平。從身體左側(cè)開始逆時(shí)針?biāo)疆媹A，左面畫九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面畫九圈。反向從右面開始順時(shí)針畫圓，順序同上，四九三十六圈后回至正面。
要點(diǎn)：手心保持向下，以腰帶動(dòng)手臂畫圓，全身活動(dòng)，手心會(huì)發(fā)熱，有氣感。
第五式觀音請(qǐng)圣
站姿：標(biāo)準(zhǔn)站法是兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開。實(shí)在站不穩(wěn)者，可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。
動(dòng)作：伸開雙臂(不要太直)往后彎腰，同時(shí)吸氣。接著雙手伸開(不要太展)觀想兩只手一下子抓住了兩邊的天邊(宇宙的邊緣)→在對(duì)準(zhǔn)眉間的地方合掌(千萬別拉直)，觀想把宇宙合成一個(gè)能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。(全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的)將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。(同時(shí)觀想，身體是個(gè)瓶子，能量一下子灌滿了。)手掌從頭頂?shù)侥樓霸俚叫夭?，依次慢慢開大，到丹田時(shí)完全打開，同時(shí)將氣呼出。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
要點(diǎn)：
1、一定要觀想。
2、手、臂都不要伸得太直。
3、下巴一定要壓到位。
鍛煉部位：腰椎關(guān)節(jié)后彎曲的功能，有氧補(bǔ)充能量。
注：如做對(duì)了，明顯的反應(yīng)是掌心發(fā)熱，因?yàn)槭忠簧斐鋈ゾ蜁?huì)感覺到與空氣摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。(做這一節(jié)下頦一定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。)
