練習(xí)太極拳首先就是先要練習(xí)它的一些基本功，這樣有利于以后的練習(xí)。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳基本功之步法的介紹，以及演練教學(xué)。大家可以多多了解一下哦!
太極拳步法
弓步、側(cè)弓步、虛步、馬步、偏馬步、半馬步、撲步、跌叉、丁步、歇步、獨立步、平行步。
上步、退步、橫開步、側(cè)行步、擺步、扣步、跟步、碾步、分腳、蹬腳、拍腳、擺蓮腳、踹腳、震腳。
(1)肩臂功。
1)聳肩沉肩：
?、俅故珠_立步站立;
?、陔p肩同時向上聳提;
?、垭p肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
?、芑謴?fù)原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。就像很多人練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要要動作節(jié)奏明快。
2)開肩合肩：
①叉腰開立步站立;
?、陔p肩同時向前裹合;
③恢復(fù)原狀;
?、茈p肩同時向后展開;
?、莼謴?fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。
3)前后轉(zhuǎn)肩：
前轉(zhuǎn)肩：
?、俨嫜_立步站立;
②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩：
?、俨嫜_立步站立;
②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;
?、巯蚯稗D(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。
要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。
(2)腰功
1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
?、俨⒉秸玖?，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
?、谏仙砀┭扒p手貼地;
2)轉(zhuǎn)腰：
?、匐p腳開立，雙手叉腰;
?、谝匝鼮檩S，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
