練習(xí)太極拳首先就是先要練習(xí)它的一些基本功,這樣有利于以后的練習(xí)。下面,小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳基本功之步法的介紹,以及演練教學(xué)。大家可以多多了解一下哦!
太極拳步法
弓步、側(cè)弓步、虛步、馬步、偏馬步、半馬步、撲步、跌叉、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步。
上步、退步、橫開(kāi)步、側(cè)行步、擺步、扣步、跟步、碾步、分腳、蹬腳、拍腳、擺蓮腳、踹腳、震腳。
(1)肩臂功。
1)聳肩沉肩:
?、俅故珠_(kāi)立步站立;
②雙肩同時(shí)向上聳提;
?、垭p肩同時(shí)向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
?、芑謴?fù)原狀。
要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。就像很多人練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要要?jiǎng)幼鞴?jié)奏明快。
2)開(kāi)肩合肩:
?、俨嫜_(kāi)立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向前裹合;
?、刍謴?fù)原狀;
?、茈p肩同時(shí)向后展開(kāi);
⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。
要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng),不可上聳。
3)前后轉(zhuǎn)肩:
前轉(zhuǎn)肩:
①叉腰開(kāi)立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩:
?、俨嫜_(kāi)立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求:同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩:
?、俨嫜_(kāi)立步站立;
?、陔p肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);
③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求:同前、后轉(zhuǎn)肩。
(2)腰功
1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做):
前俯:
①并步站立,雙手10指交組,直臂上舉,手心朝上;
?、谏仙砀┭扒?,雙手貼地;
2)轉(zhuǎn)腰:
?、匐p腳開(kāi)立,雙手叉腰;
?、谝匝鼮檩S,從左向前向右再向后或反向環(huán)繞,即做“腰部回旋”式動(dòng)作。
要求:動(dòng)作幅度盡可能大,雙腳不能移動(dòng)。