長期的練習太極拳就能練習出一身的內勁功夫，那么楊式太極拳的內勁怎樣練習呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于楊式太極拳的內勁的幾種練習方法，感興趣的朋友一起學習一下吧!
楊式太極拳內勁練習
1、活腰功
雙腳并列緊靠，放松安靜，膝蓋彎，雙手在腰后命門外互握，先逆時針再順時針旋轉腰部，各三百下后丹田火盛，命門氣旺，胃腸響聲轟隆陣陣，久練之，可使邪火自敗，毒氣自泄，強根固本，根深葉茂，通脊通臂通背，百病消除，內氣強壯，生機蓬勃而起。
2、圓撐功
雙腳分開，雙掌自左向右隨腰身轉動而劃圓數(shù)百次，再反方向而做之。此功對打開命門，貫通丹田命門意義重大，為先天元氣積聚而沖關，流轉周天打下堅實基礎。
3、周天功
雙掌隨身形自下而上，再隨身形而自上而下，直接導引小周天與大周天，久練之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，內氣運轉全身，無微不至，祛除疾病，益壽延年。
4、運肩功
雙肩連通膏肓，連通任督二脈，運動雙肩意義非同小可，可排除膏肓之病氣，從根本上卸載一切病根病氣病灶，又可使任督相接相連，達到通脊通背之本，而度百歲乃去。
5、抓地功
世人皆知練手、練掌之功，無人可知練腳指腳掌之功，竟不知腳部如何修煉。說來如此簡單，令人難以置信，太極內功修煉秘而不宣，隱而不發(fā)，暗而不示，從外表卻看不來。原來只要用腳之十指緊扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，腳掌上抬一下，或兩法分別練之，一旦習慣成自然，則腳指腳掌生根，牢抓地面，氣血下行，下盤穩(wěn)固，全身貫通，上下相隨，不僅對內力迸發(fā)大有裨益，而且對于強筋健骨具有神奇效果。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要長期堅持練習。
6、抓拳功
雙手十指分開，雙掌隨意向外伸出，再向回抓來，反復訓練，則內力自生。必須全神貫注，聚精會神，動作協(xié)調，一動百動。此功對于凝聚內力，氣斂于髓，強筋健骨，益壽延年有明顯作用。
7、繃指功
十指伸展，自然用力伸直，再彎曲前端的第一指關節(jié)，可以配合全身做任何動作，天長日久，十指內力充盈，對于提高十指功力作用突出。
8、排打功
配合呼吸，呼時雙臂擊身自己雙肋或下腹，順其自然，自然用力，可強健五臟，利氣血下行，并可疏通經絡，強壯身體大有作用。
