學(xué)習(xí)太極拳需要長期的堅(jiān)持練習(xí),這樣才能練習(xí)出一套好的太極拳,尤其是太極拳的基本功要打好基礎(chǔ)。下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于武式太極拳樁功動作的練習(xí),一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
武式太極拳樁功
樁功是拳術(shù)中主要的功法之一,不同的拳種有其不同練法,但目的是相同的,都是求它的根基功夫。要想使樁功練好,必須有內(nèi)功功法的輔助,不可分割。內(nèi)功在過去都是不對外傳授的,必須得身傳口授。所以太極拳協(xié)會的提高,樁功、內(nèi)功是必修課。古語講“練習(xí)拳不練功,到老一場空”,這時原功就是指樁功、內(nèi)功而言,同時也說明了練習(xí)功的重要性。
武式太極拳樁功,是練習(xí)知己的功夫,是心靜求動,以動求整,以圓培勢,自我改變,自我優(yōu)化的功夫。樁功有調(diào)呼吸,蓄吐納、固精氣、壯神色,益氣血之功能。通過鍛煉,丹田內(nèi)氣充實(shí),充盈于四肢百骸,使軀干、骨架增強(qiáng)繃力、彈力,而且固精壯骨,也能增進(jìn)元?dú)猓绱藙t精氣足、筋骨壯、元?dú)獬?,能神采飛揚(yáng),精神倍增,能增拳藝,裝氣勢,所披床靡。
無極樁法的基本要求
調(diào)身:口訣極簡單,一共十四個字:“兩會一點(diǎn)一垂線,全身體重到涌泉。”“兩會”指人身穴位“百會”和“會陰”,“一點(diǎn)”指兩腳“涌泉”穴連線的中點(diǎn)。操作上使這三點(diǎn)位于一條與地面垂直的假想直線上,久而自然能全身貫通。“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的,或者稱感覺上的。因?yàn)楦鶕?jù)人體的幾何外型,重心無論如何不會在身體的下部。但是長期在這種意識引導(dǎo)下,很快可以進(jìn)入上輕下沉的穩(wěn)定感覺,進(jìn)而達(dá)到腳下雙輕。此后即有一陽發(fā)動,排除“妄動”的可能。
操作時,姿勢略同于太極拳的預(yù)備式,因而老輩拳譜中,預(yù)備式又稱為無極式。兩腳放平,略窄于肩,全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松,不可使一處僵硬,且要注意,各骨節(jié)間須是松張狀態(tài),不宜軟塌。唯初學(xué)很難辨識,因此這一階段必須經(jīng)明師校正,否則難得其形。百會、會陰、兩腳涌泉穴連線的中點(diǎn)要在一直線上,自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳涌泉處。全身無一處掛力為佳。如果樁式正確,身體不自覺地出現(xiàn)無方向的擺動是很正常的現(xiàn)象,無須刻意保持不動。要牢記 “道法自然”的道理。
調(diào)心:這個環(huán)節(jié)十分重要,口訣有八個字:“無念無欲,毋妄毋助。”這對很多人來說顯得很不可思議,怎么可能什么也不想呢?其實(shí)每個人都有這樣的經(jīng)歷,就是會在某一時間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的,也許連一秒也沒有,但隨著日積月累這樣的時候越來越多,漸漸連在一起,站樁的質(zhì)量也就提高了。有人主張“一念代萬念”,但我?guī)熢涛?,這一念終也必須除掉。習(xí)慣了一念代萬念以后,要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。“妄”與 “助”是更難戒除的。從師學(xué)習(xí)無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了,也許你明天就找到了這樣的感覺。但這是你自己根據(jù)老師的說法想出來的,就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實(shí)實(shí)練功,加上老師的指點(diǎn),進(jìn)步會很快的。“助”也是練功者常會遇見的。某一天站得很舒服,覺得身上很滿,不免會想時間更長一點(diǎn),身上更滿一些,更大一些,這就是助。練功不要心急,要穩(wěn)步求進(jìn),漸次循升,否則得來不是真貨矣。
調(diào)息:呼吸純?nèi)巫匀?。就是不必去在意呼吸,有人講“忘息”,也是這個意思。任無極樁的太極內(nèi)功來塑造你,而不是刻意去制造某種模式。功夫久了,呼吸上自然就有變化,人為去追求往往適得其反。
樁功的評價 也用八個字:
“無形無相,無根無極。”
所謂無形無相者,兩腿不屈蹲,兩手不作勢,外不帶一絲張狂,秀若處女,內(nèi)斂一團(tuán)精神,不怒而威。平和中正,泰然自若,有佛祖拈花之妙,妙處全在“無中生有”。
無根無極者,指無所思,無所住,真氣彌漫,自然發(fā)動,隨動而動,自然順?biāo)?,無一絲勉強(qiáng),無一絲滯病。故而有無所不在,無所不是之妙。
能循此操作,漸至評價之境,太極之門可入。真氣發(fā)動,自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“松則益松,輕而愈輕”,并無止境,此不可不辨。