太喜歡習(xí)練太極拳的人越來越多，那么在練習(xí)時(shí)怎樣練太極拳站樁呢?下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳站樁的練習(xí)方法，以及一些對(duì)身形的要求，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳站樁身形要求
百會(huì)上領(lǐng)，下頦回收，頸項(xiàng)松直，松肩空腋，兩手指尖似接非接如桃狀扣于肚臍(或混元位)，也可兩臂呈抱月式站莊，即站莊時(shí)兩臂在胸前呈環(huán)抱狀。含胸拔背，腰腹部放松，命門向后突，尾閭下垂(以兩足跟連線為邊向后做一等邊三角形，三角形中心是尾閭指地點(diǎn))。兩腳成后八字(內(nèi)八字)平鋪于地，兩膝放松微曲內(nèi)扣，圓襠，兩大腿根部回收成一空虛三角并有向兩側(cè)撐開之意。整個(gè)身體下蹲呈似坐非坐狀，姿勢(shì)高低依體質(zhì)而定。一般初習(xí)者可站高些，以后隨著練功層次的加深和形體的放松(尤其是腰部的放松)，可在保證姿勢(shì)正確的前提下盡量下蹲。其它各部身形要按靜態(tài)身形要求調(diào)整。姿勢(shì)合度后，可體會(huì)“四上一下”，即百會(huì)上領(lǐng)，舌抵上腭、會(huì)陰上提、腳心上提、尾閭下垂，使周身上下氣機(jī)平衡、和暢，然后開始定式站莊。
本功法發(fā)動(dòng)真氣快，富力強(qiáng)身、充足內(nèi)氣、放松形體作用明顯，不僅適于病人鍛煉，而且是武功基本功，尤其是練動(dòng)功松腰胯、松尾閭的捷法。
鼻子則以意念向下至?xí)?，從尾閭沿脊柱向上至頭部，引眼、耳、舌一起至通天穴(百會(huì)穴前5分、旁1寸5)一撩，如伸出兩個(gè)觸角，在頭項(xiàng)上方相合，然后收入頭內(nèi)。經(jīng)此布意，調(diào)整了精神境界，使神回收，頭部氣血充足，便于練功者進(jìn)入氣功態(tài)。應(yīng)該是頭頂向上虛懸或上頂。頭頂百會(huì)處似有一根繩子把人吊起來，或百會(huì)處如輕輕地頂著一個(gè)球，不使球掉下來。頂頭懸時(shí)不能梗著脖子，脖子處不能用意念，意念應(yīng)在百會(huì)處。頭頂虛懸要從始至終，站多長(zhǎng)時(shí)問頭頂就懸吊多長(zhǎng)時(shí)間。
在頭頂向上虛懸的同時(shí)，要拉著下頦往回收、往上提，同時(shí)鼻子尖往下一轉(zhuǎn)找會(huì)陰，從會(huì)陰那里往后一轉(zhuǎn)，往上提，順著脊骨上來到頭頂。會(huì)陰往上提時(shí)要順勢(shì)把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會(huì)陰處并。做好三心并先得從會(huì)陰那里并，會(huì)陰往上提帶著腳心上來，三心才能并好。這樣往上一提整個(gè)人就拉起來了，就象兜子兜起來似的，人懸起來了，站莊時(shí)就會(huì)覺得輕松一點(diǎn)。百會(huì)往上提要配合尾間下垂，上下兩頭拉。身體微下蹲，尾閭下垂象立到地底下一樣，支撐著身體，意念要使尾閭和地連結(jié)在一起，臀部“似坐非坐”。這時(shí)，頭往上一拉，加上會(huì)陰上縮，胯往上擠，腰就松過來了。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟\(yùn)用自然。
身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣，往里擠，把襠夾住了。應(yīng)該是膝蓋往里擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根后邊往外撐，把胯給撐開。兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當(dāng)，站莊時(shí)身體會(huì)慢慢往下坐，越來越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費(fèi)勁，不過，開始站莊時(shí)不論怎么站都要費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時(shí)就要堅(jiān)持，愛怎么酸就怎么酸，就是耗著不動(dòng)，可以用意念去體會(huì)哪里酸，怎么酸法，把氣注進(jìn)去，還可以用百會(huì)、會(huì)陰、鼻子尖往上提膝蓋。這時(shí)的酸正是長(zhǎng)力氣、換力氣的時(shí)侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以后就不會(huì)酸了，身體也會(huì)蹲得更低了，身體重心也不會(huì)都?jí)涸诤竽_跟上了。
腿這一關(guān)就不太好過，因?yàn)樯线呌兄亓褐陨眢w下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。身體好的同志應(yīng)該要求自己嚴(yán)一些，因?yàn)檎厩f是給自己站，站直了省勁，可是越直越不出功夫，作用和往下坐一坐差多了。
兩只手中間抱著一個(gè)小球(手里總要有抱著球的概念)，兩臂圍著一個(gè)大球，這個(gè)球也非常嬌氣，一松就掉、一擠就破。百會(huì)上頂，尾閭下垂，練功中舌尖要把上腭頂住，而意念要使之頂?shù)桨贂?huì)。百會(huì)上領(lǐng)，舌頂上腭，會(huì)陰上提，腳心上提，同時(shí)尾閭下垂，“四上一下”整體地同時(shí)進(jìn)行，上下氣機(jī)平衡，身體會(huì)很輕松。不注意尾閭下垂，光上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)帶來血壓升高。姿式對(duì)了，意念對(duì)了，身體松了，慢慢體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢，氣一通，身形自己會(huì)往下矮。身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放松就是用意念上提一點(diǎn)鶴頂穴，膝蓋就輕了些。再用意念把賓骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕松了，如果不這樣做，當(dāng)你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒松開，同樣膝蓋是會(huì)出毛病的。
關(guān)于對(duì)肩部的要求：松肩墜肘。松肩必須結(jié)合空腋，即腋窩要空要虛，不光松肩還要虛腋，當(dāng)肩往下松時(shí)腋下是空的、虛的，不要挾住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實(shí)了，胳肢窩好象挾個(gè)氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結(jié)，肩可以松，不會(huì)往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。怎樣虛腋呢?方法是先松肩，把肩往下一松，然后以肩胛骨上面的兩個(gè)穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點(diǎn)，有一點(diǎn)的意思，腋就空了，這樣肩關(guān)節(jié)就開了，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉(zhuǎn)，就有含胸的動(dòng)作，肢窩空了與開胸結(jié)合起來，加上兩肩頭一轉(zhuǎn)，肢窩就虛了。
對(duì)會(huì)陰部位的要求。會(huì)陰是內(nèi)氣變化的重要地方。練功時(shí)一定要收縮會(huì)陰，只有收縮會(huì)陰后精氣才不往下漏。收縮會(huì)陰有三部分內(nèi)容：一是肛門，即提谷道，收縮谷道如忍大便似的，二是前陰，三是會(huì)陰上提。這是練精化氣的關(guān)鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。松腰、松胯和垂尾閭是練功的關(guān)鍵。周身能不能松開，就要看腰、胯和尾閭能不能松開。這個(gè)地方能松開，將來你身體各部分慢慢都可以松開。如果這個(gè)地方?jīng)]有松開，去松別處了，還是不行的。這個(gè)松動(dòng)是通過垂尾閭第二步功練出來的。會(huì)垂尾閭了，以后再講泛臀，練形神莊的松前后胯，是專練松胯的。應(yīng)該尾閭垂得較好時(shí)，要結(jié)合提谷道。當(dāng)尾閭在尾閭往下垂時(shí)，千萬(wàn)不能一味的往下垂，要同時(shí)提谷道(提肛門)相結(jié)合。這個(gè)問題要講清楚，否則出弊病。過去在關(guān)鍵的地方誰(shuí)跟誰(shuí)配搭就不講。垂尾閭也講，提谷道也講向前扣起來了，這時(shí)可以不提了。當(dāng)尾閭往下垂時(shí)，必須提谷道。
練站莊功時(shí)，要尾閭?cè)珑婂N。可分為四步：一步是往下垂尾閭;二步是泛殿;三步是尾閭往前扣;第四步是尾閭?cè)珑姅[會(huì)動(dòng)了。先前后動(dòng)，后轉(zhuǎn)圈。當(dāng)尾閭練到第四步，尾閭會(huì)轉(zhuǎn)時(shí)，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動(dòng)全身氣就動(dòng)了。這就是尾閭?cè)珑婂N或鐘擺，什么是垂尾閭?垂尾閭是將尾閭骨往下垂。松腰垂尾閭是練站莊的，練動(dòng)功時(shí)，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個(gè)鐘錘，但不讓它擺動(dòng)，只是讓它往下垂著就算了。人直立著做垂尾閭時(shí)，兩腳平行分開與肩等寬成一直線，這時(shí)尾閭骨差不多是跟兩腳跟平著的，而兩腿往下一曲，尾閭骨往后靠去了，錘便靠后了，與兩腳跟形成了等邊三角形。開始時(shí)，先找到尾閭骨，在腰俞的尾閭骨跟骶骨相接的地方，從那里往下來，是以那兒為動(dòng)點(diǎn)的，所以從那兒往下來了。尾閭骨不是垂著的，是往后斜著翹著的。那個(gè)樣子垂尾閭就不行了，且犯了直的禁忌。蹲的越往下，尾閭骨越往后去，功夫在高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時(shí)尾閭骨會(huì)動(dòng)了，就活了。
