很多人學(xué)習(xí)太極拳時(shí)都不知道怎樣學(xué)習(xí)松腰動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)尺寸很難掌握。那么，下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于練習(xí)太極拳時(shí)如何松腰胯，以及一些要點(diǎn)解釋，一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳怎樣做才能達(dá)到松“腰胯”呢
首先要弄清楚太極拳的腰在哪里，才好討論腰如何來主宰
太極拳家所說的腰，應(yīng)該包括人體軀干肋下胯上部位。具體從醫(yī)學(xué)角度上來說，應(yīng)是腰椎至尾椎這個(gè)范圍，包括腰椎、骶椎、尾骨、雙髖關(guān)節(jié)、骨盆及其附著的肌肉、神經(jīng)、血管等。要松腰胯，具體做法是先“頂頭懸”，因?yàn)檠瞪辖有刈导邦i椎，是上下一條線的主要負(fù)重部位，能頂頭懸，這條線就能放松，上下就能無形中被拉長。
接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使氣落丹田、沉于骶髖，再貫于兩腳心。因脊椎拔長，腰部松活，也使周身關(guān)節(jié)和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放松，無一處留有絲毫之拘滯之力。從而使兩足有力，下盤穩(wěn)固，并產(chǎn)生腰腿之力相連之感。
其次是意念上要放松
意念上不放松，就是緊張，初學(xué)太極拳時(shí)很容易緊張，思想上緊張，動(dòng)作上就僵硬。所以練習(xí)太極拳時(shí)要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣意念上就能放松。要做到松，不僅要有老師指導(dǎo)，自己也要不斷學(xué)習(xí)、練習(xí)，細(xì)心揣摩。但要注意松不等于軟弱無力。人體的各部位活動(dòng)是對立統(tǒng)一的，有張有弛，有時(shí)候是分散的，通過放松，使肢體各部位成為一體，節(jié)節(jié)貫串，勁力由腳而腿而腰而肩達(dá)于手指。
意念上的放松，還要依賴于一開始學(xué)練太極拳，一定要先按照規(guī)則要領(lǐng)去進(jìn)行，按照規(guī)則要領(lǐng)把動(dòng)作做得規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，加上多練，力求熟練，動(dòng)作熟練了，腦海中就不會因忘記動(dòng)作順序、進(jìn)退顧盼而慌忙，而注意是在意念上，以意來領(lǐng)動(dòng)作，自然就有了太極味了，自信心也增強(qiáng)，臨場也不會心跳加速了，自然就能達(dá)到內(nèi)外都放松了。但有時(shí)靜時(shí)很放松，一動(dòng)起來某些地方就緊張了。
這就需要處理動(dòng)中求靜問題了。動(dòng)是絕對的，靜是相對的。在運(yùn)動(dòng)中求靜不僅是技術(shù)要求問題，也是意志修養(yǎng)問題。這就要求我們每逢練拳，從起勢開始，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放松，去掉拘束。要自然穩(wěn)靜，找靈感。候穩(wěn)靜之后才動(dòng)作，并在動(dòng)作時(shí)仍保持其穩(wěn)靜，不可因動(dòng)將身心之穩(wěn)靜分散了。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要身心放松。
三是沉
沉是建立在松的基礎(chǔ)之上的。能松然后才能沉，能沉然后才能墜，能墜然后才能有力。能松、能沉、能墜，則力能貫之。多年習(xí)練傳統(tǒng)楊式太極拳深深體悟沉的意義重大，逐漸認(rèn)識這套傳統(tǒng)楊式85拳必須做到“逢轉(zhuǎn)必沉”。我覺得這四個(gè)字是反映傳統(tǒng)楊式太極拳區(qū)別于其他各式太極拳的又一獨(dú)特風(fēng)格。“逢轉(zhuǎn)必沉”突出了沉勁，不只是表現(xiàn)在某一拳架動(dòng)作上，而是貫穿在整個(gè)套路的全過程之中。其中“逢轉(zhuǎn)必沉”就是一個(gè)非常明顯的規(guī)律性表現(xiàn)。練傳統(tǒng)楊式太極拳必須打出沉勁，如果打不出沉勁，那也打不出傳統(tǒng)楊式太極拳的味道。
如傳統(tǒng)楊式85拳中的“倒攆猴”一式，這個(gè)動(dòng)作就是“逢轉(zhuǎn)必沉”，發(fā)沉勁的典型拳勢。此外還有單鞭、云手、搬攔捶、野馬分鬃、摟膝拗步、轉(zhuǎn)身蹬腳等等，凡是有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，幾乎都有下沉的身勢。另外，傳統(tǒng)楊式85拳中另一明顯的技術(shù)：“實(shí)腳轉(zhuǎn)”也有別于其他太極拳。“實(shí)腳轉(zhuǎn)”也是一種沉勁。實(shí)腳轉(zhuǎn)身時(shí)，首先注意收沉實(shí)腿之胯，膝蓋隨沉胯稍后移，使小腿垂直于腳面，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。
身體重心，著力點(diǎn)由實(shí)腿涌泉穴微微向腳跟后移，這樣不僅有利于實(shí)腳碾轉(zhuǎn)，而且小腿垂直時(shí)，由于腰胯微收沉后坐，由實(shí)腿的大腿承擔(dān)大部分體重，也有助于分散減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，不至于產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)韌帶勞損。
