不管是練習什么健身運動，腹式呼吸的運用都是非常重要的。那么在練習太極拳時應該怎樣練習腹式呼吸呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于腹式呼吸的練習，一起了解一下吧!
太極拳腹式呼吸練習
腹式呼吸是太極拳運動中重要的呼吸方式，腹部是任脈十二經(jīng)絡中陰經(jīng)的交會之處，它通過腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相關穴位，可以疏通人體內(nèi)的九大經(jīng)絡，還可順暢氣血，達到改善五臟六腑的功能的效果。太極拳的腹式呼吸深而長，吸進大氣中的氧氣比胸式呼吸多，呼吸時腹肌來回起伏，橫隔膜上下運動，腹部大動脈受壓，使更多的血液回流心臟，促進血液循環(huán)。
太極拳腹式呼吸的方法是：在打拳發(fā)力前，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩內(nèi)收，同時用鼻子輕輕的吸氣。當做發(fā)力動作時，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩向外鼓起，同時用鼻子輕輕呼氣。此時，人的意氣向小腹丹田處引導，內(nèi)力向小腹部匯聚。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要腹部呼吸的配合。
太極拳的腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，也稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，呼氣時腹部突出，也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習太極拳一般采用逆腹式呼吸，因為逆腹式呼吸更有利于導引行氣。不過，逆腹式呼吸比較難，初學太極拳時應先從自然呼吸開始，循序漸進。慢慢地由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸。
打太極拳時應穿寬松的衣服，腰帶要有彈性且松緊合適，保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊，會影響腹式呼吸的質(zhì)量。按照太極理論的要求，呼吸時應 “氣沉丹田”，丹田即小腹部。意念在丹田處，用丹田的起伏來引導鼻子的呼吸。這一點比較難，初學者要有耐心，循序漸進的練習。
具體方法
1、練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
2、吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。
3、為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。
4、呼氣時，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。
5、控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右好，吸氣時控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
6、練習腹式呼吸要保持一個平靜的心?態(tài)，這樣連起來才會達到好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。
