隨著生活節(jié)奏的加快，人們?cè)絹碓阶⒅匦奚眇B(yǎng)性，強(qiáng)身健體。日常多練習(xí)太極拳可以達(dá)到很好的效果，下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的頸部熱身運(yùn)動(dòng)，一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!
楊式太極拳頸部熱身運(yùn)動(dòng)
在當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏越來越快， 人們渴望回歸自然， 希望修身養(yǎng)性， 獲得身心的健康， 太極拳所提出的高質(zhì)量的放松心志， 對(duì)身體進(jìn)行全面的運(yùn)動(dòng)的理念越來越受到人們的關(guān)注。 經(jīng)過科學(xué)的論證， 長期習(xí)練太極拳的人群， 在神經(jīng)系統(tǒng)， 運(yùn)動(dòng)機(jī)能， 呼吸系統(tǒng)， 循環(huán)系統(tǒng)， 消化系統(tǒng)， 免疫系統(tǒng)等諸多方面有著明顯的改善， 它的健身價(jià)值是全面的， 自然的， 科學(xué)的。
既然習(xí)練太極拳有著如上的諸多的益處， 我們又該如何去習(xí)練呢?首先就是要循序漸進(jìn)， 因?yàn)槿魏蔚墓Ψ虿皇且怀幌λ芫毦停?除了在師傅的引導(dǎo)下合理的練習(xí)外， 更為重要的是自己的刻苦訓(xùn)練。
常坐辦公室的文員常常會(huì)有頸部不適， 肩部不適或是視力下降或是由于壓力過大而導(dǎo)致的頭痛等“辦公室綜合癥”， 所以我想先介紹太極拳熱身活動(dòng)之一 的 頸部熱身給大家， 大家不妨跟著做一做， 看看是否對(duì)以上癥狀有所緩解。
動(dòng)作如下：
1. 站立和坐在座位均可， 全身保持放松， 收顎， 上身要直， 使脊椎盡量成為一條直線。
2.可以慢慢閉上雙眼，意意念中要以頸椎為軸心。
3.慢慢的(因個(gè)人情況)向左轉(zhuǎn)… …
4.在轉(zhuǎn)的過程中， 全身放松， 肩不要?jiǎng)樱?當(dāng)頭轉(zhuǎn)到不能再往后動(dòng)時(shí)， 暫時(shí)松一下， 同時(shí)用些力量向后轉(zhuǎn)兩次… …
5.慢慢的把頭轉(zhuǎn)回中心， 一定注意是以頸椎為軸心
6.慢慢的(因個(gè)人情況)向右轉(zhuǎn)… …
7.同樣， 在轉(zhuǎn)的過程中放松， 當(dāng)頭轉(zhuǎn)到不能再往后動(dòng)時(shí)， 暫時(shí)松一下， 同時(shí)用些力量向后轉(zhuǎn)兩次… …
8.再次慢慢的把頭轉(zhuǎn)回中心。
這樣算一個(gè)回合， 當(dāng)一般人練到70個(gè)回合左右的時(shí)候， 便會(huì)感到頸部后又發(fā)熱的感覺， 而且覺得頭部變輕了， 更有的人會(huì)覺得自己的眼睛發(fā)亮， 這是因?yàn)轭i部的神經(jīng)被活動(dòng)開了， 使之大腦的供血更加迅速和流暢， 這時(shí)便是練到位了， 當(dāng)然根據(jù)個(gè)人身體和健康程度的不同， 有的人在40-50回合就會(huì)有感覺， 有的人在100回合以上才有如此的感覺， 只要是認(rèn)真的按照上面的方法去做了， 就都是受益匪淺的。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫。
“痛則不通， 通則不痛”， 經(jīng)過頸部的熱身練習(xí)使我們的“不通”打“通”， 自然“痛“的地方也就“不痛”了。只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅(jiān)持常年鍛煉，就可以避免和減少我們中青年人的頸椎病、肩周炎這些現(xiàn)代病， 同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)健康， 修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能。以增強(qiáng)體質(zhì)， 活躍身心來更好的提高工作效率， 真是修身， 養(yǎng)性， 工作不耽誤呀!
