武式太極拳是太極拳的一大流派，整個(gè)招式動(dòng)作主要以涵胸、拔背、松肩、沉肘等特點(diǎn)。那么，下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于武式46式太極拳的背面動(dòng)作練習(xí)，一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!
46式太極拳練習(xí)方法
涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說(shuō):“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。
拔背
簡(jiǎn)言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能控制對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時(shí)，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不?會(huì)被人壓扁，力量又能出得去。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動(dòng)作需要放松舒展。
沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng)，力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
46式太極拳動(dòng)作名稱(chēng)
1、起式 2、左右攬?jiān)隆?、左單鞭
4、提手上勢(shì) 5、右白鶴亮翅 6、左右摟膝拗步
7、進(jìn)步左搬攔錘 8、如封似閉 9、右白鶴亮翅
10、抱虎推山 11、左右野馬分鬃 12、手揮琵琶
13、對(duì)心掌 14、右單鞭 15、右云手
16、玉女穿梭 17、高探馬 18、左右分腳
19、轉(zhuǎn)身右蹬腳 20、按勢(shì) 21、青龍出水
22、閃通臂 23、左單鞭 24、左云手
25、左下勢(shì) 26、左金雞獨(dú)立 27、右下勢(shì)
28、右金雞獨(dú)立 29、踐步打捶 30、翻身二起腳
31、左右披身伏虎 32、肘底捶 33、左右倒卷肱
34、青龍出水 35、左拍腳 36、轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮
37、跳步指襠捶 38、左下勢(shì) 39、上步七星
40、退步跨虎 41、轉(zhuǎn)身擺蓮 42、彎弓射虎
43、進(jìn)步右搬攔錘 44、如封似閉 45、雙撞捶
46、收式
