隨著人們?cè)絹?lái)越注重身體的健康，太極拳成為中老年人的熱門(mén)的健身運(yùn)動(dòng)之一。那么，下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的橫開(kāi)步動(dòng)作練習(xí)方法，一起動(dòng)作要領(lǐng)的解釋。一起看看吧!
太極拳橫開(kāi)步動(dòng)作
1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。
2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時(shí)左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。
3、 右膝微微順纏打開(kāi)，同時(shí)蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢(shì)把右腳收到左腳旁邊。
4、 左腿合住勁，身體下沉，同時(shí)右腳腳跟里側(cè)貼著地面向右橫蹬。
5、 左膝微微順纏打開(kāi)，同時(shí)蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢(shì)把左腳收到左腳旁邊。
6、右腿合住勁，身體下沉，同時(shí)左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。然后再接著第3個(gè)步驟，如此循環(huán)練習(xí)。
“纏絲勁”的訓(xùn)練
(一)纏絲勁的形體訓(xùn)練
“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運(yùn)動(dòng)中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動(dòng)走螺旋。”同時(shí)也說(shuō)明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來(lái)帶動(dòng)身體內(nèi)部氣機(jī)的運(yùn)行與聚合。如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位：
以身軀正中為軸線(上通百會(huì)穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道)，腰為主要?jiǎng)恿?，?ldquo;套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時(shí)旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動(dòng)和以胸腰運(yùn)化。
2.上肢部位：
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對(duì)拉拔長(zhǎng)，松開(kāi)似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時(shí)旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動(dòng)，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位：
以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時(shí)松開(kāi)，爭(zhēng)橫前綣里合，襠勁撐圓，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會(huì)后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法， 逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運(yùn)動(dòng)中，必須細(xì)心地體會(huì)揣摩“筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進(jìn)行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之中，一動(dòng)即纏，一運(yùn)即纏。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要全身動(dòng)作連貫。
對(duì)形體纏絲的總要求是：
從腰部纏至四梢，再?gòu)乃纳依p繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。
(二)內(nèi)纏外繞
互為里表 陳式太極拳的纏絲勁較為難練，難就難在功夫，猶難者，長(zhǎng)久功夫。陳式太極拳有一個(gè)大原則，講究處處皆有陰陽(yáng)開(kāi)合，隨處皆有圈?？梢?jiàn)，周身纏絲運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整。尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命門(mén)，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚纏繞運(yùn)行，復(fù)歸丹田之中。
