很多練習(xí)太極拳的人都喜歡練習(xí)陳式太極拳，那么應(yīng)該怎樣練習(xí)陳式太極拳的動(dòng)作呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的玉女穿梭動(dòng)作的練習(xí)及其動(dòng)作分解要領(lǐng)，一起學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳玉女穿梭動(dòng)作
一、玉女穿梭簡(jiǎn)述
玉女穿梭動(dòng)作應(yīng)該屬于綜合性動(dòng)作，它以楊氏太極拳里的左右穿梭為基礎(chǔ)，即左右推架掌，吸收了吳氏太極拳里左右穿梭的云掌特點(diǎn)，還吸收了孫氏太極拳的跟步特點(diǎn)，動(dòng)作飄忽連貫，虛實(shí)有致，防中喻攻，攻中有防，剛?cè)嵯酀?jì).是國(guó)家體委編撰的42式太極拳競(jìng)賽套路里的一個(gè)動(dòng)作名稱，在48式太極拳里也有這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作使全身的肌肉、骨都能得到鍛煉，特別是對(duì)鍛煉身體的協(xié)調(diào)性大有裨益。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫。
二、動(dòng)作分解
動(dòng)作一：接左蹬一根，左腳落地，重心左移，右腳收回，腳尖點(diǎn)地;兩拳變掌順纏合于腹前。
動(dòng)作二：接上勢(shì)。重心左移，身體右轉(zhuǎn);兩手隨之右轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后;同時(shí)，右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn);目視前方。
【要求】轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰催肩，以肩催肘，掤于手此動(dòng)作先吸氣后呼氣。
動(dòng)作三：接上勢(shì)。屈膝松胯，身體下沉;兩手雙逆纏下合;目視前方。
【要求】隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動(dòng)作接上勢(shì)下沉呼氣。
動(dòng)作四：接上勢(shì)。兩手順纏，迅速向上領(lǐng)起;雙腳隨之上縱離地;目視前方。
【要求】以手領(lǐng)功，周身一致，上縱輕靈。此動(dòng)作吸氣。
動(dòng)作五：接上勢(shì)。雙震腳落地;雙手逆纏隨之下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動(dòng)作呼氣。
動(dòng)作六：接上勢(shì)。兩手逆纏上掤;右腳隨之屈膝提起;目視前方。
【要求】手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團(tuán)聚不散，此動(dòng)吸氣。
動(dòng)作七：接上勢(shì)。
重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬;右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁;目視右前方。
【要求】將周身團(tuán)聚之勁迅速貫于右腿、左手和左肘，左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動(dòng)呼氣。
動(dòng)作八：接上勢(shì)。右腿跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn);左掌略下沉;目視前方。
【要求】此勢(shì)為竄跳的過(guò)度動(dòng)作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍。此動(dòng)先吸氣后呼氣。
動(dòng)作九：接上勢(shì)。右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開(kāi);左腳先落地，右腳從左腳后插過(guò)，腳尖著地;目視左側(cè)。
【要求】此勢(shì)為下勢(shì)過(guò)度動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。
動(dòng)作十：接上勢(shì)。身體右轉(zhuǎn)180度，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合;同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向右后轉(zhuǎn)履;目視左前方。
【要求】轉(zhuǎn)身時(shí)身法下沉，兩手掤勁不丟。此動(dòng)吸氣。
三、玉女穿梭歌訣
(一)天上玉女弄金梭,一來(lái)一往織絲羅;誰(shuí)知太極拳中象,兔走鳥(niǎo)飛擬如何。
(二)轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍,宛同金梭穿綾群;此身直進(jìn)遠(yuǎn)輕快,落地穩(wěn)健誰(shuí)比迅;千軍萬(wàn)馬何所懼,一片神行自古稀。
