練習(xí)每一套太極拳都要注意一些身體的姿勢要求,那么練習(xí)24太極拳有哪些姿勢要領(lǐng)需要注意呢?下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于24式太極拳對身體有哪些姿勢需求,一起看看吧!
24式簡化太極拳姿勢要求
1、頭部:
練習(xí)太極拳時,對頭部姿勢的要求是自然上頂,避免頸部肌肉硬直,不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換,與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然,下頦向里收回,用鼻呼吸??谧匀缓祥]。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動,注視前手(個別時候看后手)或平視前方,神態(tài)力求自然,注意力一定要集中,否則會影響鍛煉效果。
2、臂部:
其總的要求是沉肩垂肘,使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運動時,注意肩關(guān)節(jié)松沉,并有意識地向外引伸,使手臂有回旋的余地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入,直來直往,應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是:凡是收掌動作,手掌應(yīng)微微含蓄,但不可軟化、飄浮。出掌要自然,手指要舒展。拳要松握,不要太用力。>>>24式太極拳 打好太極拳有哪些作用
手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸,就容易把臂伸直,達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部過于彎屈。
總之,動作時,臂部始終要保持一定的弧度,推掌、收掌動作都不要突然斷勁,這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷,輕而不浮,沉面不僵,靈活自然。
3、軀干部:
胸背:太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”,或者“含蓄在胸,運動在兩肩”,,背部肌肉隨著兩臂伸展動作,盡量地舒展開,同時注意胸部肌肉要自然放松,不可使其緊張,這樣胸就有了“含”的意思,背也有“拔”的形式,從而也可免除胸肋間的緊張,呼吸調(diào)節(jié)也自然了。
4、腰脊:
練習(xí)太極拳,要求身體端正安舒。要做到這點,腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等,都說明腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵,對全身動作的變化,調(diào)整和穩(wěn)定重心,起著非常重要的作用。練習(xí)時,無論進退或旋轉(zhuǎn),凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以助氣下沉。腰部下垂時,注意要端正安舒,腰腹部不可前挺或后屈,以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。腰部向下松垂,還可以增加兩腿力量,穩(wěn)固底盤,使得動作圓活、完整。