太極拳的云手動作可以分為正反兩個方向，練習方法比較簡單，但是也需要掌握它的動作要領。下面，小編就來為大家介紹一下關于太極拳正反云手動作的練習方法以及其要領和攻防意義。
太極拳正反云手簡介
(1)身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣;左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前;眼看左手。
(2)上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方;右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后;同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離約10-20厘米);眼看右手。
(3)上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后;右手右側運轉，手心翻轉向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼看左手。
要點
身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。
要領
云手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說明云手的運行軌跡。
一般情況下，單獨操練云手，都是先從單云手開始的。因為雙云手無非是雙手的左轉云手交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動作要領。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運動軌跡。
練習方法
預備式：馬步開手
站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。
第一動：收肘纏手
眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。
第二動：合手擠靠
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左后上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
第三動：右轉擠按
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。
第四動：右轉擠采
眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。
要點：整個正云手過程保持“上領下塌中間轉”的身法。眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協(xié)調，既放松，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態(tài)。右正云手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網(wǎng)”。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作的要點。
正確的定步云手練習應該是神意專注，速度均勻，動勢流暢，開合協(xié)調。劃圈時，手臂三節(jié)和全身整體的合理運轉是云手鍛煉的真諦。
實用價值
云手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運轉，就是佳的人體攻防動態(tài)構架。每一個隨意的點都應是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。
例如：正云手的第一動“收肘纏手”，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時間完成。掌指部的纏轉是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉是中節(jié)的隨化，對方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。當然，理想的太極狀態(tài)是相對的，我們不可忽視自己的技術錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。
實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態(tài)。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從云手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛煉，方可達“全身無處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實戰(zhàn)中，處處得機得勢。
