太極步法簡(jiǎn)單但玄奧，你知道太極步法之一的碾步怎么走么?怎么樣練習(xí)碾步呢?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!
太極拳在行拳走架中，變動(dòng)步型時(shí)，腳前掌虛離地面(或擦地)以腳跟為軸向外轉(zhuǎn)動(dòng)為磨轉(zhuǎn)，腳跟虛離地面(或擦地)以腳前掌為軸向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)為碾轉(zhuǎn)。這兩種轉(zhuǎn)動(dòng)，若以步法稱之，則前為“磨步”，后為“碾步”;若以纏絲勁分之，則磨步為順纏，碾步為逆纏。這兩種步法，前腳轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)多為磨步，后腳轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)多為碾步。
碾步大體分以下幾種情況：
一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。
碾步之先，前弓腿的重心一定要移動(dòng)到腳跟上，此時(shí)前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過(guò)抽胯根以及腰脊的催動(dòng)，由膝帶動(dòng)以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過(guò)程中切忌腳掌高高翹起，離開(kāi)地面挪動(dòng)。
注意：在碾步過(guò)程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時(shí)身體要放松，內(nèi)勁要向上虛靈，如果此時(shí)體重全部落在弓腿上，在碾步時(shí)又不知虛靈，久而久之膝關(guān)節(jié)必會(huì)受損。
二是拳勢(shì)轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。
此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實(shí)腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開(kāi)胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開(kāi)，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。
三是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢(shì)時(shí)，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。
此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時(shí)蹬腳跟，腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去，與弓勢(shì)相悖;而前弓之時(shí)，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢(shì)，同時(shí)腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活，這是要點(diǎn)之要。
