中國太極拳分支眾多,和氏太極拳就是其中之一,你知道和氏太極拳怎么練習(xí)嗎?在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意哪些問題呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
和式太極拳以自然、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、有效的魅力,深深地吸引了我。和式太極拳所表現(xiàn)為功夫與技術(shù)的完美結(jié)合,也就是常說的一層功夫一層理,所以和式太極拳的練習(xí)同學(xué)習(xí)其他技術(shù)知識一樣,要有統(tǒng)籌的安排,用循序漸進(jìn)的方法,嚴(yán)格認(rèn)真的按照階段性的要求,進(jìn)行科學(xué)練習(xí),方可漸漸領(lǐng)悟并能自然表現(xiàn)。
下面把我在學(xué)習(xí)、練習(xí)和式太極拳的階段劃分以及在這些階段練習(xí)中的要求、目的和容易出現(xiàn)的問題同大家探討一下。
一、動作學(xué)習(xí)及套路熟練階段
目的:主要是記住動作,連貫成套,在練習(xí)時不能出現(xiàn)忘記動作和方向等問題,盡量能成套熟練的練習(xí)。
要求:動作要放開,無論是雙臂還是雙腿或是步法、身法都要展開放大,也就是說深樁下扎,做到柔筋掰骨,前階段會感覺到腿疼、臂酸、雙跨緊僵、呼吸不自然、氣喘如牛、處處不舒服,有被繩索綁住和在泥潭里活動的感覺,一個字“僵”,所以這個階段對于拳法的柔化非常重要,需勤奮練習(xí)。
問題:1、東倒西歪 2、膝蓋疼痛
方法:注意三直和四順。三直即:頭直、身直、小腿直。頭一直,神不散,身一直,有中正,小腿一直,不貪不欠。這樣形成垂直的兩條線,將整個身體初步固定,克服了東倒西歪;四順即:手順、足順、臂順、腿順。手順則肘墜,臂順則沉肩,足順則氣沉,腿順則腰跨松。做到四順,骨胳、肌肉、心意、氣血則自然通順,膝蓋也就不會疼痛。這個階段的總量練習(xí)需要2000—3000遍,更需要在老師的指導(dǎo)下完成。
二、定式外三合練習(xí)階段
目的:在初級階段的練習(xí)基礎(chǔ)上,本階段進(jìn)一步提高了四肢和身體各部位有序擺放,做到定式外三合。
要求:手與足合,肘與膝合,肩與跨合,正面看動作成面,側(cè)看動作成線。所謂定式外三合,是在動作開始和結(jié)束時一定要做到以上所說的外三合,前階段會感到手不是手,足不是足,很難控制四肢的位置和力度,重心的轉(zhuǎn)換不能隨心所欲,有上下不隨的感覺,很吃力。這個階段的身法從倒換重心向轉(zhuǎn)換重心過渡;另外也是心氣自然下沉,五趾抓地雙腳生根的關(guān)鍵階段,需認(rèn)真對待不可馬虎。
問題:1、腰酸背疼 2、心浮氣燥
在這階段會因為身體酸痛,心氣的浮燥,而使許多學(xué)員放棄進(jìn)一步深入學(xué)習(xí),非??上?。
方法:頭要虛領(lǐng),胸要含,開檔松胯尾閭正。頭要虛領(lǐng)即定式時,百匯穴意要上提虛領(lǐng),做到這一點,為其他各部位的放松和運動打開了空間;胸要含即呼吸、心氣要松開,不可憋氣,做到這一點氣血自然而然貫入丹田;開檔松胯尾閭正即定式時要注意曲膝開檔如有坐凳之感,做到這一點則力、氣貫于四梢。做到以上幾點腰酸背疼,心浮氣燥的現(xiàn)象自然消失。這個階段的總量練習(xí)應(yīng)在3000遍左右。值得注意的地方是此階段因牽扯到陰陽的變化和呼吸的變化,更是手、眼、身、法、步,進(jìn)一步協(xié)調(diào)的關(guān)鍵時期,應(yīng)在老師的正確指導(dǎo)下完成,始而勉強,久則自然。
三、動態(tài)外三合的練習(xí)階段
目的:上下相隨,不丟不頂,練架如有繩、練勁圓轉(zhuǎn)。
要求:動作、呼吸、意識三者開始協(xié)調(diào)統(tǒng)一,進(jìn)一步做到手、眼、身、法、步的配合。處處有圓,勢勢成圈。這一階段的感覺在練拳時輕松自然、氣血通暢、舌下生津,有樂于練拳的欲望和感受。
問題:1、喜歡跟著感覺走 2、自滿驕傲好夸夸其談
大部分學(xué)員練到此階段都會偶有感悟,自認(rèn)悟性所生,非他人所及,日漸自滿,目空無人,忘記了差之毫厘,謬之千里,這經(jīng)典格句。忘記了和式太極拳本身是內(nèi)家拳法,忘記了既有外三合,便有內(nèi)三合,忘記了用勁自然、捻手變化、急毒不覺。
方法:和式太極拳動作要求干凈、端正、自然,在規(guī)矩中展示自然,在自然中感悟規(guī)矩,所以說規(guī)矩和自然是和式太極拳的靈魂。三直四順內(nèi)外三合是規(guī)矩;尊師重道更是規(guī)矩。此階段更需朝夕盤打,虛心請教,在老師的精心指導(dǎo)下,總量練習(xí)應(yīng)在萬遍左右,方可功夫漸近,用身心來體會和式太極拳的神韻。
和式太極拳博大精深,非我能心領(lǐng)神會,一些淺談,以敬同仁。