48式太極拳拳式難度適中，適合廣大人群練習(xí)，你知道怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來看看吧!
48式太極拳是中國武術(shù)院組織專家集體精心編排的太極拳譜及套路。本書彩色印刷，動作照片精美，文字講解精準規(guī)范。
48式太極拳是在繼承與發(fā)展傳統(tǒng)太極拳特點的同時,本著提高與普及的理念,取其精華,更加體現(xiàn)了動作柔和,圓活飽滿,虛實分明,連綿不斷的運動特點及心靜體松,柔中寓剛的基本。要求,展現(xiàn)了它的優(yōu)美,舒展及帶來人們健身強體的無窮享受。
48式太極拳具有以下幾個顯著特點
1.易于開展,普及性強
2.健身強體,醫(yī)療作用
3.內(nèi)容充實,動作全面
4.動作優(yōu)美,陶冶情操
預(yù)備
身體自然直立
起勢
1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲
一、 白鶴亮翅
1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌
二、 左摟膝拗步
1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌
三、 左單鞭
1.轉(zhuǎn)腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉(zhuǎn)身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云
6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌
四、 左琵琶勢
1.跟步擺臂2.坐腿挫手擺臂3.虛步合手
五、 捋擠勢(3)
(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠
(2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上
(3)1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上
六、 左搬攔捶
1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉(zhuǎn)腰擺臂5.上步攔掌
6.弓步打拳
七、 左掤捋擠按
1.轉(zhuǎn)腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉(zhuǎn)腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手
6.坐腿后捋7.轉(zhuǎn)腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按
八、 斜身靠
1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠
九、 肘底捶
1.轉(zhuǎn)身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳
6.虛步劈打
十、 倒卷肱(4)
(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌
(2)(3)(4)?同上
十一、轉(zhuǎn)身推掌(4)
(1)1.撤步碾腳轉(zhuǎn)身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌
(2)1.碾腳轉(zhuǎn)身2.3.同上
(3)(4)?同上
十二、右琵琶勢
1.向后撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂
