陳式太極拳是我國(guó)太極拳流派中的典型代表之一，你知道陳式太極拳老架一路怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!
老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點(diǎn)是舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動(dòng)作如行云流水，綿綿不斷，一動(dòng)皆動(dòng)，一靜具靜，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。練習(xí)時(shí)要求做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，整套拳沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習(xí)時(shí)，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。
第六十六勢(shì) 十字腳
勢(shì)名考釋：
此勢(shì)練法先以雙手交*橫排成十字狀，然后單手擊拍右腳橫擺，故名十字腳。也有稱為“十字?jǐn)[蓮”的，各式太極拳名同，老譜名為“十字腳”。
要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法先向左前方，后兩動(dòng)作轉(zhuǎn)向?yàn)橄蛴?身法右、右、左、右、左凡5轉(zhuǎn);步法從第二高探馬的左后虛步變左撲步，左側(cè)馬步、右轉(zhuǎn)內(nèi)八字馬步，成左獨(dú)立步;手法包括左合掤、右采左按、左擠右按、右轉(zhuǎn)合掤、左單打兼右單腳捭等法。
這個(gè)手法是比較特殊的。一般雙手合住，只合在腕部，此勢(shì)卻是橫排成十字。陳鑫先生說(shuō)：這樣做法，名為“拴橫”，乃陳家太極拳所忌，但只要兩臂放松，襠部塌好，重心不偏，轉(zhuǎn)身進(jìn)步用靠法反擊，為便利。
第六十七勢(shì) 指襠捶
勢(shì)名考釋：
此勢(shì)與下演手捶、擊地插是同一動(dòng)作，但有大、中、小之分。下演手捶的旋轉(zhuǎn)小，而為順步橫打法;擊地捶的身、手步法大;指襠捶則是中型的。
要領(lǐng)：此勢(shì)共有3個(gè)動(dòng)作。眼法向右前斜角;身法右、右、左凡3轉(zhuǎn);步法從左獨(dú)立步，變左側(cè)馬步;手法包括右轉(zhuǎn)下掤，左進(jìn)步靠、左引右下?lián)舴ā?/p>
第六十八勢(shì) 猿猴獻(xiàn)果
勢(shì)名考釋：
此勢(shì)名是象形的。右拳為果，向?qū)Ψ娇诓揩I(xiàn)出。名為“猿猴獻(xiàn)果”，取其靈敏的動(dòng)作如同猿猴。
此勢(shì)陳鑫先生名之為“青龍出水”，解說(shuō)：“右拳擰轉(zhuǎn)上掤，右足下蹬向右前躍進(jìn)，如魚龍躍出池中之狀”。同樣是象形的勢(shì)名;因練法各有不同，如今采取猿猴獻(xiàn)果練法，故名“猿猴獻(xiàn)果”。
要領(lǐng)：此亦一個(gè)動(dòng)作。眼向右前方;身法繼續(xù)向左轉(zhuǎn);右足逆纏，走左里弧線，向右前斜角躍進(jìn)一大步，左足走順纏走里左前弧線跟進(jìn)到右足左后外斜角尺許，成左后虛步;同時(shí)，右手變順纏，走里上左弧線，下塌外碾地向右前轉(zhuǎn)出，高其下頦，拳心側(cè)向左后上斜角，拳眼側(cè)向右前上斜角;左手亦在胸前順纏自轉(zhuǎn)，掌心側(cè)向右后上斜角，中指垂向右前下斜角，兩手仍距離一小臂寬。
第六十九勢(shì) 六封四閉
勢(shì)名考釋：
取義同前。老譜此處無(wú)六封四閉之名，有此練法。
要領(lǐng)：此勢(shì)只有一個(gè)動(dòng)作。眼法右前，身法右轉(zhuǎn)。步法左后虛步，手法雙按。
此勢(shì)系從一路第一個(gè)六封四閉變來(lái)。動(dòng)作、作用均同前勢(shì)末一動(dòng)作。
第七十勢(shì) 單鞭
勢(shì)名考釋、要領(lǐng)皆同前。
第七十一勢(shì) 鋪地雞
勢(shì)名考釋：
勢(shì)名為象形。凡拳套中的低勢(shì)，差不多總用龍、蛇、蟲之類作為勢(shì)名，因?yàn)檫@些動(dòng)作都是在地上爬行的。陳鑫先生說(shuō)：“此勢(shì)亦名為‘鋪地雞’，因雞性畏熱，欲就濕土臥以涼其胃，其臥地時(shí)一翅展開，一腿伸開，也是象形的意思，故名‘鋪地雞’，又名鋪地錦。”
要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼向左前方;身變左、右兩轉(zhuǎn)。步法從左弓步變左半盤步、左撲步;手法包括左轉(zhuǎn)掤擊、右轉(zhuǎn)后臀壓等法。這個(gè)勢(shì)子與跌*好像相同，但作用不同，所以練法自然也略有不同。
第七十一勢(shì) 上步七星
勢(shì)名考釋：
此勢(shì)為古老勢(shì)名，取名重在“上步”，一上一下，同是象形而又說(shuō)明進(jìn)退方向。
各式太極拳均名“上步七星”，我從之。
要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主。身法左、右兩轉(zhuǎn);步法從左撲步變右前虛步。手法包括左前掤變右解拿下采等法。
第七十二勢(shì) 下步跨虎
勢(shì)名考釋：
此勢(shì)是象形的，取名下步為主，跨虎則象形步法的形狀，各式太極拳名為“退步跨虎”，陳氏老譜名為“下步跨虎”，結(jié)合前勢(shì)“七步七星”一上一下，勢(shì)法嚴(yán)謹(jǐn)，故采用老名。
要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作。眼從正前方轉(zhuǎn)以左前方為主;身法左、右、右、左凡4轉(zhuǎn);步法從右前虛步，變左側(cè)馬步，成左前虛步;手法包括左轉(zhuǎn)下掤、右下步掤、右引左擠按、左收掤等法。
按照陳鑫先生說(shuō)，右手應(yīng)高轉(zhuǎn)過(guò)頭頂，這是又一練法。今之練法略有不同，故說(shuō)明以告讀者。
第七十三勢(shì) 擺腳
勢(shì)名考釋：
取義同前。
要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法先右后左，后3個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)為左前方;身法右、右、左、右、左凡5轉(zhuǎn);步法從下步跨虎的左前虛步變右小盤步、左前虛步、右側(cè)馬步、成左獨(dú)立步;手法包括右轉(zhuǎn)掤、右采左按、右轉(zhuǎn)身掤、左引掤兼右足捭等法。
第七十四勢(shì) 當(dāng)頭炮
勢(shì)名考釋：
此勢(shì)是說(shuō)明作用的。雙拳向前方發(fā)勁，故名當(dāng)門炮。這是一捋一擠擊的動(dòng)作。老練法系左拳上掤、右拳上擊對(duì)方頭部，故名當(dāng)頭炮。今之練法為一捋一擠發(fā)勁，所名“當(dāng)頭炮”。
要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主;身法右、左兩轉(zhuǎn)。步法從左獨(dú)立步變左撲步，左側(cè)馬步。手法包括右退步捋、左轉(zhuǎn)身擠按等法。
凡捋法要注意前手是收肘不收手，也就是以肘化勁而退，手在退中有進(jìn)。證明太極拳的“收即是放”是怎樣表現(xiàn)出來(lái)的。
第七十五勢(shì) 金剛搗碓
勢(shì)名考釋：
取義同前。
要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法先向左方，因身步變化，成為向正前方。身法右、左、左、右、左凡5轉(zhuǎn)。步法從前勢(shì)當(dāng)門炮的左側(cè)馬步變左小側(cè)馬步、左小盤步、右前虛步、左獨(dú)立步、小正馬步。手法包括退左步采、左轉(zhuǎn)身進(jìn)步小捋上掤、右足旋掃、抱纏、膝打、震足等法。
此勢(shì)也可以變?yōu)橥瞬睫郏喜阶髷D右按，如第一搗碓各動(dòng)作，但方向一前一后。所以陳氏太極拳一路以西南起，西北終。也是陳鑫先生所說(shuō)的：“文象起，武象終。”
