便秘瑜伽視頻教程 促進腸胃消化輕松排便

　　便秘的危害很大，對于女人的容顏是極大的傷害，同時還威脅我們的健康，那么便秘的治療方法有哪些呢?除了食療之外，運動也是有效治療便秘的好方法，今天小編就介紹一套便秘瑜伽視頻教程，讓你輕松排便!

　　便秘瑜伽視頻教程

　　三角式：排除體內(nèi)毒素

　　1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深處

　　1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

　　1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式：鍛煉腹肌

　　1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

　　1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　便秘吃什么好

　　(1)“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素?？蛇m當攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

　　(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

　　(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

　　(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水