便秘瑜伽視頻教程 促進腸胃消化輕松排便
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:劉書
發(fā)表時間:2014-01-09 11:42便秘的危害很大,對于女人的容顏是極大的傷害,同時還威脅我們的健康,那么便秘的治療方法有哪些呢?除了食療之外,運動也是有效治療便秘的好方法,今天小編就介紹一套便秘瑜伽視頻教程,讓你輕松排便!
三角式:排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部內(nèi)臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
(1)“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素??蛇m當攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內(nèi)菌群,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內(nèi)環(huán)境干凈。
(2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米面,注意谷豆混著吃,營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水