美背瑜伽視頻教程 讓美背燦爛奪目

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間:2014-02-24 16:27

  如今是美背魔女的天下,無(wú)論是全球各地的秀場(chǎng),還是好萊塢女星的閃亮登場(chǎng),曲線(xiàn)玲瓏的美背香肩好似一股清新的風(fēng)吹過(guò)。當(dāng)然,這其中,展示性感和嬌美才是女人們的大夢(mèng)想。下面就讓小編推薦一套美背瑜伽視頻教程,讓你的背部線(xiàn)條美起來(lái)!

  美背瑜伽視頻教程

  普拉提

  訓(xùn)練部位:背部肌肉

  動(dòng)作:右手抓右腳,左手及左腳向遠(yuǎn)伸長(zhǎng),呼氣,抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒,做完換另一邊。

  橡皮筋劃船

  訓(xùn)練部位:上背部,輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))

  動(dòng)作:直腿屈腿均可,上身保持著正直,雙手握住橡皮筋手柄,做劃船勢(shì)后拉,反復(fù)動(dòng)作。

  應(yīng)注意:背部發(fā)力,上體保持正直抬頭挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

  數(shù)量:20-25每組,3組。

  瑜伽:牛面式

  訓(xùn)練部位:矯正背部,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時(shí)使雙腿柔軟有彈性。

  動(dòng)作:胸部展開(kāi),頭頸挺直,目視前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松開(kāi)兩手,伸直兩腿;左右互換,練習(xí)另一側(cè)。

  搏擊操

  訓(xùn)練部位:背部肌肉

  動(dòng)作:俯臥支撐,身體伏于墊上,雙手直臂支撐于墊上,背部肌肉收緊,雙腿伸直蹬地,控制時(shí)間在30秒左右,因人而異,也可抬小腿。

  美背方法

  堅(jiān)持做,就一定可以見(jiàn)到成效的。

  1.每日擴(kuò)胸

  只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做,這是易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了,想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2.叉腰抖手臂

  雙腿張開(kāi)至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng),反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí),讓你輕松練就美背。

  3.臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

  4.爬行

  俯臥,屈肘撐地,來(lái)回爬行。瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身,尤其是背部肌肉,長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

  5.高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

  坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開(kāi)與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動(dòng),依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器,到達(dá)極限時(shí)稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。做三組,每組12次。

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