太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，兼具養(yǎng)生、健體的特點(diǎn)，擁有眾多的愛(ài)好者，那么你知道傳統(tǒng)楊式太極拳37式怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來(lái)看看吧!
三十七式套路
1、起式;2、攬雀尾;3、單鞭;4、提手上式;5、白鶴亮翅;6、左右三摟膝;7、海底針;8、扇通背;9、倒攆猴(3個(gè));10、斜飛式;11、云手(3個(gè));12、單鞭;13、高探馬;14、右分腳;
15、左打虎式;16、雙峰貫耳;17、左蹬腳;18、轉(zhuǎn)身右蹬腳;19、搬攔錘;20、如封似閉;21、抱虎歸山;22、十字手;23、攬雀尾;24、斜單鞭;25、野馬分鬃(3個(gè));26、玉女穿梭;
27、攬雀尾;28、單鞭;29、下式;30、上步七星;31、退步跨虎;32、轉(zhuǎn)腰雙擺蓮;33、彎弓射虎;34、搬攔錘;35、如封似閉;36 、十字手;
37、收式。
第三十一式 左右分腳
(一)右分腳
動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起;身體隨著微右轉(zhuǎn);同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹;眼神關(guān)顧右掌右抹。
動(dòng)作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上;右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。
動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起;身體隨著微左轉(zhuǎn)(東北)。同時(shí)，左掌微向前方上移;右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里;兩手交叉，左掌在里。眼神關(guān)顧兩掌交叉。
動(dòng)作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平;同時(shí)，兩掌向左右平肩分開(kāi)，以稱分腳之勢(shì)，掌心皆轉(zhuǎn)朝外，指尖朝上。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。
注意四個(gè)方向：東北――東南――東北――東南
要 點(diǎn)
1.兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)平圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也不可挺直。
2.兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立時(shí)兩掌交叉著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生呆滯現(xiàn)象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。
3.兩手分開(kāi)要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈;肘部也須略沉，低于腕部，并要坐腕。
4.分腳前，一定要先提膝，再出腿，同時(shí)分手。分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè);兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩(沉肩墜肘)，還要松腰胯，還要“虛靈頂勁”、“含胸拔背”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。《體用全書(shū)》中說(shuō)“含胸拔背，定力自足，則敵勢(shì)不能自支矣。”
5.注意獨(dú)立支撐腿收胯屈膝，拳樁穩(wěn)定，如植地生根，而不要完全站煞，實(shí)中有虛。
(二)左分腳
動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲，“送”右腿下落，也使重心下沉下盤(pán)穩(wěn)固，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下;右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。
動(dòng)作二、三、四同前右分腳動(dòng)作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向?yàn)闁|北，左分腳方向?yàn)闁|南。
要點(diǎn)與前右分腳同，惟左右式相反。
