楊氏太極拳是太極拳中比較有名的一種流派，很多人比較熱衷學(xué)習(xí)楊氏太極拳85式。今天小編推薦楊氏太極拳85式，教你如何正常打太極拳，從而保證身體健康，快跟著小編到下文看看學(xué)學(xué)吧!
楊氏太極拳85式
練楊氏太極拳如何掌握呼吸要領(lǐng)
練楊氏太極拳時(shí)，如何掌握呼吸要領(lǐng)，主要考慮以下幾點(diǎn)：
1、由簡(jiǎn)至繁，循序漸進(jìn)
初期可以采用簡(jiǎn)單的自然呼吸，不要過(guò)多考慮呼吸問(wèn)題。在盤(pán)好拳架、練好行拳、練好用意以后，在熟練掌握“以意行拳”的基礎(chǔ)上，才可把一部分意念轉(zhuǎn)移到調(diào)整呼吸上面來(lái)。切不可以操之過(guò)急。
2、深長(zhǎng)細(xì)勻，緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒(méi)有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
3、腹式呼吸，通暢自然
太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、拳勢(shì)呼吸、陰吸陽(yáng)呼
行拳時(shí)拳勢(shì)動(dòng)作是一陰一陽(yáng)為一勢(shì)，即一個(gè)動(dòng)作變化周期;而人體呼吸是一吸一呼為一息，即一個(gè)呼吸變化周期。對(duì)于養(yǎng)生太極來(lái)說(shuō)，兩種周期應(yīng)盡可能做到一致并且同步。在一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽(yáng)，為呼氣。拳勢(shì)呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢(shì)變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽(yáng)呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開(kāi)呼。
5、以意領(lǐng)氣，循經(jīng)導(dǎo)引
練拳時(shí)由意識(shí)支配呼吸，意到氣到。吸氣時(shí)，意念氣由四肢歸合于丹田，內(nèi)氣得以收藏;呼氣時(shí)，意念氣由丹田運(yùn)行至四肢，能量用以發(fā)放。按照人體十二經(jīng)絡(luò)路線(xiàn)和具體動(dòng)作要求進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引，可使氣滿(mǎn)丹田，并以丹田為中心向四周輻射，來(lái)回鼓蕩，具有疏通全身經(jīng)絡(luò)、活血行氣、養(yǎng)生健身的目的。
淺談怎樣練好楊氏太極拳
楊氏太極拳是楊家先人楊露禪在陳氏拳的基礎(chǔ)上進(jìn)過(guò)加工提煉，不斷完善，總結(jié)，創(chuàng)新使拳術(shù)獨(dú)具特色自成一家。其特點(diǎn)柔和緩慢，圓活連貫，身法中正，舒展大方。整趟拳法輕靈而不浮，沉穩(wěn)而不僵，綿里藏針，柔中寓剛。體用兼?zhèn)淅嫌捉砸?，成為?dāng)今時(shí)尚高雅的體育運(yùn)動(dòng)。
楊氏太極上場(chǎng)打拳一般都是開(kāi)步站立，兩膝微曲，與肩同寬。站好后先要靜下心來(lái)摒除雜念全身放松，尤其是兩臂要松的如繩拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力。虛靈頂勁，含胸拔背，舌抵上腭，松腰胯，腰要有塌意，不可用拙力塌勁。然后松松的將兩臂掤挑起來(lái)，以腰脊之力牽動(dòng)兩臂穩(wěn)穩(wěn)地出動(dòng)。
太極拳功夫不外乎動(dòng)靜開(kāi)合。但一切要在穩(wěn)靜的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)，行拳時(shí)要以神走，以腰領(lǐng)，以意去，兩手不自動(dòng)，不妄動(dòng)，上下一體，內(nèi)外合一。要做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，神氣貫串，虛實(shí)分明，圓滿(mǎn)一氣得將整趟拳演練下來(lái)。
初學(xué)者一定要在身法上下功夫，身法中正了拳法運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能靈活，更漂亮。平時(shí)可練習(xí)站樁來(lái)怎強(qiáng)腰腿的力量。拳訣云“勁起于腳，發(fā)于腿，主宰在腰，立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪，偏沉則隨，雙重則滯，陰陽(yáng)相濟(jì)方為懂勁”。
身法歌訣云“頭頂身腰手眼步，每手每勢(shì)有虛靈，上下相隨如一線(xiàn)，心神意氣相配成，相想發(fā)勁神經(jīng)動(dòng)，丹田氣鼓透其胸”。陳鑫拳論說(shuō)：“每勢(shì)將成，跡似停，氣卻不停，必待內(nèi)勁徐徐運(yùn)到十分充足，下勢(shì)之機(jī)躍躍欲動(dòng)，方能上勢(shì)和下勢(shì)打通，中間無(wú)隔閡，一氣流行，不但一勢(shì)如是，拳至始至終，每勢(shì)之末，皆如此。”
這是師父的言傳身教下我所得的心里體會(huì)和自己感受，希望對(duì)太極拳有興趣的朋友有所幫助。師父現(xiàn)任邯鄲市太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)，邯鄲市武協(xié)名譽(yù)主席。師父在教拳時(shí)常常以“拳架”和“推手”相結(jié)合親手和學(xué)生印證，使每位學(xué)員都能學(xué)的明白，讓每位來(lái)試技者都心服口服，更多的青年人越學(xué)越有興趣。師父還常叫我們看一些前人的《太極拳論》讓我們能明白更多的道理。
