第一式 預(yù)備勢
?、艃赡_開立 ⑵兩臂平舉
第二式 起勢
⑴屈膝下按
第三式 攬雀尾
?、攀漳_抱球 ⑵弓步掤手 ⑶轉(zhuǎn)身抱球 ⑷弓步掤手
⑸轉(zhuǎn)腰舉手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引
?、凸角鞍?/p>
第四式 單鞭
⑴扣腳擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第五式 提手
?、趴勰_轉(zhuǎn)體 ⑵虛步合手
第六式 白鶴亮翅
?、呸D(zhuǎn)身抱球 ⑵虛步亮掌
第七式 左摟膝拗步
?、攀漳_擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推
第八式 手揮琵琶
⑴跟步落手 ⑵虛步合手
第九式 左右摟膝拗步
?、攀漳_擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷坐腿擺掌
⑸上步屈收 ⑹弓步摟推 ⑹坐腿擺掌 ⑻上步屈收
?、凸綋?/p>
第十式 手揮琵琶
?、鸥轿杖?⑵虛步合手
第十一式 進步搬攔捶
?、呸D(zhuǎn)體握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶
第十二式 如封似閉
⑴坐腿后引 ⑵弓步前按
第十三式 十字手
?、呸D(zhuǎn)身分手 ⑵收腿抱手
第十四式 抱虎歸山
⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推
第十五式 斜攬雀尾
?、呸D(zhuǎn)腰舉手 ⑵坐腿后捋 ⑶轉(zhuǎn)體搭手 ⑷弓步前擠
?、勺群笠?⑹弓步前按
第十六式 肘底看捶
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶擺步擺掌 ⑷跟步落手
?、陕淙┱?/p>
第十七式 左右倒卷肱
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵提腳屈收 ⑶退步推掌 ⑷轉(zhuǎn)體擺掌
?、商崮_屈收 ⑹退步推掌 ⑺轉(zhuǎn)體擺掌 ⑻提腳屈收
⑼退步推掌 ⑽轉(zhuǎn)體擺掌
第十八式 斜飛勢
?、攀漳_抱球 ⑵轉(zhuǎn)體上步 ⑶弓步分手
第十九式 提手
⑴跟步轉(zhuǎn)掌 ⑵虛步合手
第二十式 白鶴亮翅
?、呸D(zhuǎn)體抱球 ⑵虛步亮掌
第二十一式 左摟膝拗步
⑴落手擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推
第二十二式 海底針
?、鸥铰涫?⑵虛步插手
第二十三式 閃通背
?、派喜教嵴?⑵弓步架推
第二十四式 轉(zhuǎn)身撇身捶
?、呸D(zhuǎn)身握拳 ⑵上步撇拳
第二十五式 進步搬攔捶
?、攀漳_收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶
第二十六式 上步攬雀尾
?、派喜奖?⑵上步掤手 ⑶轉(zhuǎn)腰舉手 ⑷坐腿捋手
?、赊D(zhuǎn)體搭手 ⑹弓步前擠 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按
第二十七式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第二十八式 云手
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳
⑸右云開步 ⑹左云收腳
第二十九式 單鞭
⑴提腳勾手 ⑵弓步推掌
第三十式 高探馬
?、鸥缴煺?⑵虛步推掌
第三十一式 右分腳
?、派喜奖?⑵分腳分手
第三十二式 左分腳
⑴落步分手 ⑵收腳抱手 ⑶分腳分手
第三十三式 轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、怕淠_合手 ⑵轉(zhuǎn)體抱手 ⑶蹬腳分手
第三十四式 左右摟膝拗步
⑴落腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷收腳擺掌
?、缮喜角?⑹弓步摟推
第三十五式 進步栽捶
⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶
第三十六式 翻身白蛇吐信
⑴轉(zhuǎn)體舉掌 ⑵收腳合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌
第三十七式 進步搬攔捶
?、攀漳_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶
第三十八式 右蹬腳
⑴收腳抱手 ⑵蹬腳扮手
第三十九式 左披身伏虎
?、怕洳綌[掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳
第四十式 右披身伏虎
?、抛群鲜?⑵上步擺掌 ⑶弓步架拳
第四十一式 回身右蹬腳
?、呸D(zhuǎn)體分手 ⑵收腳合抱 ⑶蹬腳分手
第四十二式 雙峰貫耳
⑴收腳落手 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步貫打
第四十三式 左蹬腳
?、抛确质?⑵收腳抱手 ⑶蹬腳分手
第四十四式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
?、呸D(zhuǎn)身落步 ⑵提腳抱手 ⑶蹬腳分手
第四十五式 進步搬攔捶
?、怕淠_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶
第四十六式 如封似閉
?、抛群笠?⑵弓步前按
第四十七式 十字手
?、呸D(zhuǎn)體分手 ⑵收腳抱手
第四十八式 抱虎歸山
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推
第四十九式 斜攬雀尾
?、呸D(zhuǎn)腰舉手 ⑵坐腿捋手 ⑶轉(zhuǎn)身搭手 ⑷弓步前擠
?、勺群笠?⑹弓步前按
第五十式 橫單鞭
⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第五十一式 左右野馬分鬃
?、攀漳_抱手 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步分手 ⑷收腳抱球
?、赊D(zhuǎn)身上步 ⑹弓步分手 ⑺收腳抱球 ⑻弓步分手
第五十二式 進步攬雀尾
?、牌材_轉(zhuǎn)身 ⑵收腳抱球 ⑶轉(zhuǎn)身上步 ⑷弓步掤手
?、善材_轉(zhuǎn)身 ⑹收腳抱球 ⑺轉(zhuǎn)身上步 ⑻弓步掤手
?、娃D(zhuǎn)腰舉手 ⑽坐腿捋手 ⑾轉(zhuǎn)體搭手 ⑿弓步前擠
?、炎群笠?⒁弓步前按
第五十三式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第五十四式 左右穿梭(四斜角)
⑴轉(zhuǎn)體抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步架推 ⑷收腳抱球
?、赊D(zhuǎn)身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收腳抱球 ⑻轉(zhuǎn)身上步
⑼弓步架推 ⑽收腳抱球 ⑾轉(zhuǎn)身上步 ⑿弓步架推
第五十五式 進步攬雀尾
?、攀漳_抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收腳抱球
?、赊D(zhuǎn)身上步 ⑹弓步掤手 ⑺轉(zhuǎn)腰舉手 ⑻坐腿捋手
?、娃D(zhuǎn)身搭手 ⑽弓步前擠 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按
第五十六式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第五十七式 云手
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳左云 ⑶開步右云 ⑷收腳左云
?、砷_步右云 ⑹收腳左云
第五十八式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第五十九式 下勢
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵下勢穿掌
第六十式 左右金雞獨立
?、弄毩⑻粽?⑵右獨立挑掌
第六十一式 左右倒卷肱
⑴落腳擺掌 ⑵退步屈收 ⑶虛步推掌 ⑷轉(zhuǎn)身擺掌
?、赏瞬角?⑹虛步推掌 ⑺轉(zhuǎn)身擺掌 ⑻退步屈收
?、吞摬酵普?/p>
第六十二式 斜飛式
?、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳抱球 ⑶轉(zhuǎn)身上步 ⑷弓步分手
第六十三式 提手
?、鸥酱钍?⑵虛步合手
第六十四式 白鶴亮翅
⑴轉(zhuǎn)身抱球 ⑵虛步亮掌
第六十五式 左摟膝拗步
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手
第六十六式 海底針
?、鸥綌[掌 ⑵虛步插掌
第六十七式 閃通背
?、呕畈胶鲜?⑵弓步架推
第六十八式 轉(zhuǎn)身撇身捶
?、攀漳_握拳 ⑵弓步撇拳
第六十九式 進步搬攔捶
?、攀漳_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶
第七十式 上步攬雀尾
?、攀漳_抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉(zhuǎn)身舉手
⑸坐腿捋手 ⑹轉(zhuǎn)身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引
?、凸角鞍?/p>
第七十一式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推手
第七十二式 云手
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳
?、捎以崎_步 ⑹左云收腳 ⑺右云開步
第七十三式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵提腳勾手 ⑶弓步推掌
第七十四式 高探馬
?、鸥脚e掌 ⑵虛步推手
第七十五式 左穿掌
⑴弓步穿掌
第七十六式 轉(zhuǎn)身十字蹬腳
?、呸D(zhuǎn)身抱手 ⑵蹬腳分手
第七十七式 摟膝打捶
?、怕淠_落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶
第七十八式 上步攬雀尾
?、攀漳_抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉(zhuǎn)身舉手
?、勺绒凼?⑹轉(zhuǎn)身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引
?、凸角鞍?/p>
第七十九式 單鞭
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌
第八十式 下勢
⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵下勢穿掌
第八十一式 上步七星
?、盘摬郊苋?/p>
第八十二式 退步跨虎
?、磐瞬搅琳?/p>
第八十三式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳
?、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵上步穿掌 ⑶轉(zhuǎn)身擺掌 ⑷擺蓮拍腳
第八十四式 彎弓射虎
?、派喜綌[掌 ⑵弓步打捶
第八十五式 進步搬攔捶
⑴收腳握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶
第八十六式 如封似閉
?、抛群笠?⑵弓步前按
第八十七式 十字手
?、呸D(zhuǎn)體分手 ⑵收腳抱手
第八十八式 收勢還原
?、艃墒窒侣?⑵收腳并步
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合
即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
