陳式太極拳是太極拳中的一個流派,其特點在于在整個打太極的過程中,都貫穿了“陰陽”和“虛實”。那么到底陳式太極拳該怎么打呢?請看下面教你的方法!
陳氏太極拳簡易24式拳譜
第一式:金剛搗碓
第二式:攔擦衣
第三式:六封四閉
第四式:單鞭
第五式:上云手
第六式:前后招第
第七式:野馬分鬃
第八式:左轉(zhuǎn)身六封四
第九式:單鞭
第十式:中云手
第十一式:單鞭
第十二式:左轉(zhuǎn)身搗碓
第十三式:十字手
第十四式:庇身捶
第十五式:雙推手
第十六式:三換掌
第十七式:肘底捶
第十八式:倒卷肱
第十九式:白鶴亮翅
第二十式:摟膝拗步
第二十一式:初收
第二十二式:斜行拗步
第二十三式:掩手肱捶
第二十四式:右轉(zhuǎn)身搗碓
練習(xí)太極拳的禁忌有哪些
1、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)??谇徊凰?,牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無益。
9、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。
10、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。