太極拳是現(xiàn)在大家非常喜愛的一項健康運動,從古流傳至今,初練太極拳,需要掌握一些技巧,這樣才能更好學(xué)好太極拳。接下來小編教大家初學(xué)太極拳如何快速掌握動作,請看下文的介紹!

  初學(xué)太極拳如何快速掌握動作

  由于太極拳的運動規(guī)律與我們?nèi)粘I钪械倪\動方式不同,初學(xué)者一時無法適應(yīng),加上又不能有效地放松肢體,因此總因記不住動作而著急。初學(xué)者如何快速掌握動作呢?我在隨老師學(xué)習(xí)期間及自己在教學(xué)時總結(jié)了幾種小方法,現(xiàn)提供給廣大初學(xué)者參考。

  1、通過基本功練習(xí)了解運動規(guī)律

  基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏太極拳的基本特點和風(fēng)格。

  2、分解記憶循序漸進(jìn)

  按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求,明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣,要一筆一劃,認(rèn)認(rèn)真真,步步為營,循序漸進(jìn),欲速則不達(dá)。

  3、快速比劃動作

  初學(xué)時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙,為了先記住剛學(xué)會的動作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否,只求動作順暢,把動作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實分清即可,旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細(xì)節(jié)。

  4、邊練邊記動作名稱

  練拳需思想集中,心神專注。初學(xué)者往往難以做到,先將思想集中在動作與名稱上,練習(xí)動作的同時自己背誦動作名稱,由于身體動作與記憶口訣同時進(jìn)行,既容易記住名稱,也容易掌握動作內(nèi)容,教練在念名稱時,練習(xí)者也可在心里跟著背誦。

  5、形象默念

  在安靜的前提下(坐車、睡前),閉目回憶剛學(xué)會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動作名稱,這樣對強化記憶很有效。

  6、分段勤練法

  將一套拳分成幾段,逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段,以此類推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。

初學(xué)太極拳須知

  初學(xué)太極拳須知

  1、練拳為什么面向南

  ——按現(xiàn)代氣功理論,面向南練功能與地球的磁力線方向一致,利于內(nèi)氣的順行。

  2、練拳前能吃東西嗎

  練拳前不要過饑、過飽,早起必須排清二便,憋尿不利于氣沉丹田。練完不可即坐或即臥,也不宜立即大量進(jìn)食,須步行片刻,以調(diào)和氣血,天涼時及時穿上外衣。

  3、練太極拳是否一定要配合呼吸

  不是的。練太極拳呼吸是有講究的。起吸落呼、蓄吸發(fā)呼,但要拳煉到純熟時,呼吸自然配合動作,初學(xué)者要以“自然”二字為高原則。

  4、每天練拳的時間多長為好

  按各人的時間和體質(zhì)條件而定。老拳師有這么一說:“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍長功夫”。弱者每天練三遍,能長期堅持必有效果,若練二遍或三遍好中間不要打頓,以利于內(nèi)氣的連續(xù)運行。一日功一日練、一日不練十日空、十日不練百日空、百日不練一場空。對于以武功為目的者,要求就更嚴(yán)了,好每天連續(xù)練三小時,堅持三至五年,便能沉住些功夫。

  5、為什么在昏暗中練拳不穩(wěn)

  是因為人們在做平衡動作時,兩眼能隨時測定自身與周圍的距離,并把得到的信息,通過神經(jīng)傳送給大腦,這對前庭器官掌握好身體的平衡動作非常重要,而昏暗環(huán)境中“雙目測距”的功能難以充分發(fā)揮,就會影響身體平衡,不過經(jīng)過一段時間的鍛煉,這種現(xiàn)象可以消失。就會影響身體平衡,不過經(jīng)過一段時間的鍛煉,這種現(xiàn)象可以消失。

  6、練拳是否要先求形似再求神似

  形似是練太極拳的姿勢,初學(xué)者必須要姿勢正確,若姿勢不正確、要領(lǐng)不掌握,神似無從說起。有人外形練得很像,但沒有追求內(nèi)在的東西,仍然無異于太極操,要達(dá)到形神兼?zhèn)洹?/p>

  總而言之,想把太極拳練好,就得要“循規(guī)蹈矩”地習(xí)練,要做到前進(jìn)不凸,后退不凹,左轉(zhuǎn)不缺,右轉(zhuǎn)不陷,從而達(dá)到無內(nèi)無外,無物無我,這就是太極。

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