本期給瑜伽初級愛好者帶來瑜伽入門教學(xué)——八字環(huán)繞式瑜伽動作練習(xí)方法,接下來我們一起觀看視頻練習(xí)吧,這個動作對我們的多處關(guān)節(jié)和身體機(jī)能有很好的幫助。
瑜伽入門
八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
▲習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
后,有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。