瑜伽教程 瑜伽小技巧快速瘦腿

　　瑜伽它是通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮身體潛能的體系。瑜伽的姿勢運用古老的而已掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，他還是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動到方式，他包括身體的位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等以達到身心合一的境界。

　　瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動，它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用，還能幫助肌肉的延展拉伸，對于身體的肌肉線條有很好的重塑性，下面就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽瘦腿技巧，一起來學習一下吧!

　　瘦腿動作：倒置式

　　仰臥，把枕頭墊在臀部下方，然后豎起雙腿貼在墻上，就這樣保持2-5分鐘就可以了

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　1、將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。

　　2、然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

　　3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4 、再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

　　5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節(jié)的伸展。

　　6、仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

　　以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，每天早晚做幾次，5-15分鐘。長期堅持就會有效果!

　　現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面交給白領女性瘦身的瑜伽。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。

　　基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。