20140708養(yǎng)生堂視頻全集:張謙講肥胖的危害
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責(zé)編:劉程忠
發(fā)表時間:2014-07-09 14:56能吃是福,但是吃多了就會長胖。很多人都怕長胖,很多人在減肥,為什么要減肥呢?肥胖有什么危害呢?下面讓我們帶著疑問聽聽張謙教授怎么說,感興趣的快來看看吧。
該視頻主要文字介紹:
1、是健康長壽之大敵
據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,肥胖者的平均壽命要明顯低于非肥胖者的平均壽命。此外,肥胖的人由于脂肪壓迫等原因還容易患心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病。
據(jù)報導(dǎo)超重10%的45歲男性,其壽命比正常體重者要縮短4年,具日本統(tǒng)計資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100%,肥胖者死亡率為127.9%。
2、影響勞動力,易遭受外傷
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等,嚴(yán)重肥胖的人,行動遲緩,行走活動都有困難,稍微活動就心慌氣短,以致影響正常生活,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。
3、易發(fā)冠心病及高血壓
冠心病、高血壓不止是出現(xiàn)在老年人身上,還可能出現(xiàn)在年齡不太大的肥胖的人身上。原因是因為脂肪壓迫。
4、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常,常可引起多種疾病。糖代謝異??梢鹛悄虿?,脂肪代謝異常可引起高脂血癥,核酸代謝異??梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機(jī)能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。
5、對肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧,但肺不能隨之而增加功能,同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動,故可造成缺氧和呼吸困難,后導(dǎo)致心肺功能衰竭。
6、易引起肝膽病變
由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn),就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比,膽汁酸中的膽固醇含量增多,超過了膽汁中的溶解度,因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石,有報道患膽石癥的女性50~80%是肥胖者。
據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,高度肥胖者往往并發(fā)有膽結(jié)石、肝炎等疾病。尤其在40歲以上的女性身上更易出現(xiàn)。
7、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染
肥胖者會增加麻醉時的危險,手術(shù)后傷口易裂開,感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機(jī)會均較不胖者為多。
8、可引起關(guān)節(jié)病變
體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。
9、并發(fā)疝氣
肥胖者可并發(fā)許多疝,其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝為常見。
如何正確減肥
1、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2、改變食物結(jié)構(gòu)
不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質(zhì)食品
用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。
4、步行減肥
堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運(yùn)動
每周3----5次的戶外運(yùn)動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運(yùn)動
靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。為避免受傷,好請教練。
7、不吃太多飲料
用水代替飲料。
8、佳減肥法
減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。
本期嘉賓介紹
張謙
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)部副主任,營養(yǎng)主任技師,中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會第五屆委員會委員。
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