20140708養(yǎng)生堂視頻全集：張謙講肥胖的危害

　　能吃是福，但是吃多了就會長胖。很多人都怕長胖，很多人在減肥，為什么要減肥呢?肥胖有什么危害呢?下面讓我們帶著疑問聽聽張謙教授怎么說，感興趣的快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肥胖的危害

　　1、是健康長壽之大敵

　　據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，肥胖者的平均壽命要明顯低于非肥胖者的平均壽命。此外，肥胖的人由于脂肪壓迫等原因還容易患心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病。

　　據(jù)報導(dǎo)超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統(tǒng)計資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。

　　2、影響勞動力，易遭受外傷

　　身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，嚴(yán)重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。

　　3、易發(fā)冠心病及高血壓

　　冠心病、高血壓不止是出現(xiàn)在老年人身上，還可能出現(xiàn)在年齡不太大的肥胖的人身上。原因是因為脂肪壓迫。

　　4、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

　　伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異?？梢鹛悄虿?，脂肪代謝異常可引起高脂血癥，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機(jī)能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。

　　5、對肺功能有不良影響

　　肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動，故可造成缺氧和呼吸困難，后導(dǎo)致心肺功能衰竭。

　　6、易引起肝膽病變

　　由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，有報道患膽石癥的女性50～80%是肥胖者。

　　據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，高度肥胖者往往并發(fā)有膽結(jié)石、肝炎等疾病。尤其在40歲以上的女性身上更易出現(xiàn)。

　　7、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染

　　肥胖者會增加麻醉時的危險，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機(jī)會均較不胖者為多。

　　8、可引起關(guān)節(jié)病變

　　體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

　　9、并發(fā)疝氣

　　肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝為常見。

　　如何正確減肥

　　1、減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2、改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　4、步行減肥

　　堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里(保持一定的速度)。

　　5、戶外運(yùn)動

　　每周3----5次的戶外運(yùn)動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6、舉重運(yùn)動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，好請教練。

　　7、不吃太多飲料

　　用水代替飲料。

　　8、佳減肥法

　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

　　本期嘉賓介紹

　　張謙

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)部副主任，營養(yǎng)主任技師，中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會第五屆委員會委員。

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