瑜伽視頻教程 可以瘦身的七式瑜伽

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意使用會(huì)使用腹式呼吸，這樣呼吸的好處就是在你吸氣的時(shí)候肚子要向外凸起，在呼氣的時(shí)候肚子要向內(nèi)收將腹部的氣體排盡。達(dá)到鍛煉腹部的效果。

　　1、至善式

　　坐立，先彎曲左膝蓋，腳后跟要緊貼大腿根部，然后在將右膝蓋彎曲疊在左腿上，兩腳一定要的平行線上。但是你的脊柱一定要伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處手掌掌心要向上。

　　2、至善坐+祈禱手印

　　至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　3、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　4、跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。

　　吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。

　　5、半龜式

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。

　　6、仰臥式

　　平躺在地上，雙手要向身體兩側(cè)打開，手掌掌心要向上，雙腿分開伸直要與肩同寬。閉上雙眼，讓身體呈現(xiàn)放松的狀態(tài)就這樣保持呼吸，慢慢的感覺(jué)氣流在身體的面流動(dòng)。

　　7、貓式

　　跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。

　　然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。