對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)者而言有很多毛病是相同的，又不知道應(yīng)該如何解決。那么這些毛病都有哪些呢?今天就來列舉一下，在通過太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)一定要注意這些問題，糾正自己的錯(cuò)誤。
(一) 保持中正難
病例
在習(xí)拳過程中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)習(xí)拳者身體不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭，初習(xí)拳者尤甚。
防治
那么面對(duì)這個(gè)問題，我們應(yīng)該怎么辦呢?首先需要我們做到的就是四平，分別指的是要使自己頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。另外，就需要達(dá)到太極拳外三合的要求，那么就要盡量保持身體的平衡，但這種平衡并不意味這你就要一直使身體中心與地面垂直，而是一種動(dòng)態(tài)的平衡。
(二) "松"、"懈"無區(qū)別
病例
練拳時(shí)精神萎靡，骨節(jié)閉合，好象支撐不了自己的身體一樣，頭垂、背彎、胯余、膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆。拳架松懈丟癟、無精打采。雖練拳多年，但是情緒不濃，推手時(shí)丟癟頂抗，毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。
防治
首先要提起精神，注意意領(lǐng)。其次，所有骨節(jié)都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出兩奪之勁來。用意不用力為之松，不用意不用力為之懈。所以拳論說，用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。
(三) "開"、"合"分離
病歷
很多人對(duì)于開合的掌握不夠熟練，往往會(huì)在太極拳的過程中將這種整體的拳術(shù)架勢(shì)演變成分離的狀態(tài)，從而脫離了太極拳連貫自然的要求，就必然導(dǎo)致太極拳的運(yùn)用顯得十分艱難，所以開合分離的問題是一定要避免的。
防治
開合是一個(gè)矛盾的兩個(gè)方面，開離不了合，合離不了開，開合同時(shí)存在。我們提倡開時(shí)注意合而不散，合時(shí)注意開而不癟，就是為了防止開合分離。拳論說，開中寓合，合中寓開是千真萬確的。當(dāng)你功夫練到一定程度時(shí)，你會(huì)感開中有開，合中有合，或者叫一開再開，一合再合，達(dá)到開合難分的程度。這是練好太極拳和太極推手的關(guān)鍵所在。
(四) 足下無根
病歷
盤架推手時(shí)，總是頭重腳輕，站立不穩(wěn)，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩(wěn)當(dāng)。主要表現(xiàn)為虛實(shí)變換得不好。前后虛實(shí)全靠前倒后移，左右虛實(shí)也靠左右搖擺，所以這是造成足下無根的根本原因。
防治
根治的方法，主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立穩(wěn)當(dāng)。具體做法：如弓箭步，后足實(shí)變前足實(shí)時(shí)，后足要蹬，前足要撐，松腰落胯，在松沉中實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移，虛實(shí)變換。用我們的話說，在松沉中進(jìn)退，在進(jìn)退中松沉。這樣既可防止硬腿，又可防止軟腿，足下自然穩(wěn)當(dāng)有根。
(五) 不圓活
病歷
圓轉(zhuǎn)自然一直是太極拳的一個(gè)重要的要求，但是很多人在太極拳的聯(lián)系中完全沒有做到這一點(diǎn)。很多人的太極拳打的有棱有角，使得整個(gè)拳法顯得一定都不流暢也不好看，完全脫離了太極拳的要求。會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題的主要原因就是忽略了太極拳的連動(dòng)性，忘記了太極拳是由腰部帶動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，忽略其中的連貫動(dòng)作。
防治
盤架和推手時(shí)，在開完合盡處，用松沉勁將上下兩式無間隙的連接起來，同時(shí)在開完合盡處劃個(gè)小弧，這個(gè)小弧叫"抹角"。就好象打籃球接球一樣，要有緩沖地接住并返回。有了承上啟下和抹角，拳架自然松柔園活，連綿不斷。顯則象長(zhǎng)江大河滔滔不斷，藏則象冰下流水視而不見。有了此勁，不僅拳勢(shì)優(yōu)美，而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內(nèi)家拳"與"外家拳"區(qū)別之關(guān)鍵所在。
(六) 轉(zhuǎn)換不靈，雙重所致
病歷
雙重是病，其表現(xiàn)為：盤架時(shí)邁步遲重，起落不穩(wěn)，老像重生，難以自控;推手時(shí)，攻哪守哪，頂抗有余，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。
防治
首先明陰陽之理，劃清自身虛實(shí)，邁步輕靈如貓行。虛實(shí)的變換主要靠?jī)赡I兩胯來完成。正確地變換虛實(shí)，腎應(yīng)能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那么，腎怎樣才能出入呢?比如說，騎自行車時(shí)，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實(shí);另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那么在習(xí)拳過程中，向前邁左步時(shí)，左腎左胯升起為虛;同時(shí)，右腎右胯下降為實(shí)，左右反之。概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實(shí)腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。
其次，在推手中防止雙重。雙重病在推手中難避免，我看過省市以至全國性推手對(duì)抗賽，選手們大都是生頂硬搞，你拉我拽，以力大小論輸贏，根本談不上是太極推手，更無技藝可言。他們所犯的毛病通俗一點(diǎn)講，是攻哪守哪，哪守哪功，一句話是雙重病所致要想不犯雙重之病，必須做到攻所不守，守所不攻，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說"左重則左虛，右重則右沓"，雙重之病自然消除。
(七) 壓肩多，松肩少
病歷
沉肩墜肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負(fù)重?fù)?dān)，造成板胸不能運(yùn)化，對(duì)推手影響極大。
防治
關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會(huì)使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)啟開，松筋并向前有攏意，肩背毫無份量，氣因方能暢通。功夫練久了，肩關(guān)節(jié)自開，肩活胸柔自然能夠運(yùn)化，才能實(shí)現(xiàn)拳論所說"運(yùn)化在胸"的要求。
(八) 圓多方少，柔多剛少，勁路不清，來龍去脈模糊
病歷
盤架時(shí)，經(jīng)常看到將開為方走成大圓，將合為蓄走成小圓。這樣，整套拳只圓無方，不符合太極拳的陰陽之理。結(jié)果是拳架不活潑，變化小，缺氣勢(shì)，不能引人入勝，蓋由勁路不清，來路不明所致。
防治
練拳和推手都必須該方則方，該圓則圓，圓盡生方，方盡生圓。方圓相生乃是太極拳陰陽之理。要想走出方圓相生來，在一開一合中必須具備三個(gè)勁。大家都知道，圓是化勁，方是發(fā)勁，在方圓之間有個(gè)蓄勁。化勁時(shí)應(yīng)松襠活腰：蓄勁時(shí)應(yīng)合襠塌腰：發(fā)勁時(shí)應(yīng)扣襠擰腰。松活扣必須適度，松時(shí)則散，扣過則滯。松活扣恰到好處，且三勁一氣呵成，不能分離間斷方能練出剛?cè)嵯酀?jì)的太極拳真功夫來。
(九)丟癟較多
病歷
盤架、推手時(shí)，常常發(fā)現(xiàn)此處有，彼處無;一處有，多處無。凹凸斷續(xù)處處可見，拳勢(shì)不圓滿，因此在推手時(shí)處處受制。
防治
要學(xué)會(huì)全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來，棚勁用好，感覺奇妙。用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點(diǎn)。突出重點(diǎn)又要照顧全面，全面是為了重點(diǎn)，重點(diǎn)是全面的突出表現(xiàn)。這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢(shì)的變化都應(yīng)意變?cè)谙?，意是指揮官，又是先鋒官。無論盤架還是推手，周身始終保持動(dòng)態(tài)平衡，同時(shí)又要千變?nèi)f化，這就叫"身形不變變?cè)谥校冎胁蛔冊(cè)谄渲?的理論。如果我們做到這一點(diǎn)，拳勢(shì)自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。沒有斷續(xù)，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內(nèi)外一致，無論行拳還是推手，都會(huì)感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。
(十) 強(qiáng)求開合配呼吸
病歷
太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關(guān)心的一件大事，而一些書刊雜志又各說不一，使得練拳者無所適從。我想談太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識(shí)到或沒意識(shí)到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命?？诒呛粑敕?，只有胎吸，氣才能下達(dá)氣海，才是真正的深長(zhǎng)呼吸。呼吸深長(zhǎng)，一般說來，身體健康，壽命長(zhǎng);呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的說法，我認(rèn)為應(yīng)該叫胎吸。方法是用神闕穴進(jìn)行呼吸，吸時(shí)神闕穴(臍輪)帶動(dòng)肚皮往命門貼，呼時(shí)還是用神闕穴帶動(dòng)肚皮回原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。呼吸時(shí)注意防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。
