太極拳有很多種，很多人愿意選擇比較簡單的簡化太極拳進行學習，但是一般認為傳統(tǒng)的太極拳拳法更加具有鍛煉的效果與武術的價值。那么今天就讓我們一起學習下傳統(tǒng)楊氏太極拳115式大架的教程吧。
一、掌握一般規(guī)則
(1) 學習動作
初學者以學動作入手，在教者的指導下，以其示范為榜樣，細心模仿，一式一式的學會。此時對一般的必不可少的規(guī)則：如立身中正、安舒松軟、虛靈頂勁、氣沉丹田、松肩墜肘、含胸撥背、松腰斂臀、呼吸須自然、動作求順勻、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如貓行、運勁如抽絲、分清虛實、連綿不斷、舉動輕靈、運行和緩等，必須要求逐漸的完全掌握。
(2)糾正姿勢
光學習動作是不夠的，太極拳每個具體動作都有自身相應的要領與規(guī)范，因而在練習中必須注意對每一個動作的糾正。太極拳動作涉及到身體的方方面面，糾正錯誤時一定要都注意到才行。完全正確掌握的太極拳動作會對你以后的太極拳學習產(chǎn)生很好的幫助。
二、練拳運動中特別注意如下要點
一般規(guī)則以能全面掌握時，特別注意以下三點。
(1)松凈柔軟
在鍛煉中周身關節(jié)肌肉務必放松，由手、腕、肘、背、肩、胸、胯、膝以至全身，無一處不放松，不可留有絲毫的拘帶之力自縛其身，須全身放松到“柔曲百折似若無骨”一樣才對。
(2)行氣用意
鍛煉時，須手手貫以意識，雖松而不懈，不能丟掉了意識而自動，每一動都要做到均勻合度。以意氣貫注到每手、每勢的動作上為準則。呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下作到的，不可稍有勉強 。就算一舉手、一動腳，俱要有神氣的向往，并配以呼吸的鼓蕩，動作隨著呼吸的鼓蕩以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納。如此練習日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康了。
(3)穩(wěn)靜安舒
練拳時如果能夠正確的進行，會讓你的精神覺得十分愉悅，同時能使你的身體感到輕松舒服，反正則會導致你覺得非常的不舒服。在太極拳的練習中，要注意保持你心靈的平靜，使你的意志集中于練習拳法之上，之后進行太極拳的練習才是正確的方式。如果不能做到，就向?qū)熣埥?，并盡量重新領悟這種狀態(tài)。
身
楊式太極拳的身法在拳中起決定作用，身法的身在這里是指人的中部，即從肩背至胯部。從生理學上說，身是五臟六腑所在之處，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，傳統(tǒng)理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠，均針對中部要求而言的。對于這些要點，楊家先輩們已有詳盡的論說，這里不再重復。
這里重點談身法中的腰的運用。楊式太極拳傳統(tǒng)拳論中說到腰為軸，為主宰：刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認，以致武術界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上，這就不是一件容易的事。
楊式太極拳的動作要求腰帶手腳，一般手腳不妄動，少動，靠腰帶動。這種練法不但練架子能有佳的健身效果，更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。
楊式太極拳同樣接受了太極拳關于腰部的觀念，太極拳的每個動作都是全身共同進行的，而它的起始之處往往是腰部，之后再帶動身體的各個部位進行運動。楊式太極拳中更是將這一點表現(xiàn)的很突出。
總之，腰帶腳、手、身、頭等。腰一動則全身皆動，腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn)，當然這也不是絕對的，個別動作腰帶主手轉(zhuǎn)動，另一手向另一方向轉(zhuǎn)動，但這種情況不多。
楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說：“腰如車軸四肢如車輪，如腰不能作車軸，四肢不能動轉(zhuǎn);自己要想車軸轉(zhuǎn)，可多澆油腰軸油滿方好，用意細細體會自得之，勿須教也。”本書關于架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明，希望能在這方面對學者有所幫助。
對于身法中涉及呼吸的方法問題，楊式太極拳要求氣沉丹田，呼吸自然。對于呼吸與動作是否要配合的問題只要氣的出入自然即可。楊式太極拳講的是意到氣到、氣到勁自到，從這個意義上說動作與呼吸沒有關系，呼可放人，吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起，亦拏得人起。呼則自然沉得下，也放得人出”。
