太極拳有很多種,很多人愿意選擇比較簡單的簡化太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí),但是一般認(rèn)為傳統(tǒng)的太極拳拳法更加具有鍛煉的效果與武術(shù)的價(jià)值。那么今天就讓我們一起學(xué)習(xí)下傳統(tǒng)楊氏太極拳115式大架的教程吧。
一、掌握一般規(guī)則
(1) 學(xué)習(xí)動(dòng)作
初學(xué)者以學(xué)動(dòng)作入手,在教者的指導(dǎo)下,以其示范為榜樣,細(xì)心模仿,一式一式的學(xué)會(huì)。此時(shí)對一般的必不可少的規(guī)則:如立身中正、安舒松軟、虛靈頂勁、氣沉丹田、松肩墜肘、含胸?fù)鼙?、松腰斂臀、呼吸須自然、?dòng)作求順勻、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如貓行、運(yùn)勁如抽絲、分清虛實(shí)、連綿不斷、舉動(dòng)輕靈、運(yùn)行和緩等,必須要求逐漸的完全掌握。
(2)糾正姿勢
光學(xué)習(xí)動(dòng)作是不夠的,太極拳每個(gè)具體動(dòng)作都有自身相應(yīng)的要領(lǐng)與規(guī)范,因而在練習(xí)中必須注意對每一個(gè)動(dòng)作的糾正。太極拳動(dòng)作涉及到身體的方方面面,糾正錯(cuò)誤時(shí)一定要都注意到才行。完全正確掌握的太極拳動(dòng)作會(huì)對你以后的太極拳學(xué)習(xí)產(chǎn)生很好的幫助。
二、練拳運(yùn)動(dòng)中特別注意如下要點(diǎn)
一般規(guī)則以能全面掌握時(shí),特別注意以下三點(diǎn)。
(1)松凈柔軟
在鍛煉中周身關(guān)節(jié)肌肉務(wù)必放松,由手、腕、肘、背、肩、胸、胯、膝以至全身,無一處不放松,不可留有絲毫的拘帶之力自縛其身,須全身放松到“柔曲百折似若無骨”一樣才對。
(2)行氣用意
鍛煉時(shí),須手手貫以意識(shí),雖松而不懈,不能丟掉了意識(shí)而自動(dòng),每一動(dòng)都要做到均勻合度。以意氣貫注到每手、每勢的動(dòng)作上為準(zhǔn)則。呼吸要深長,而且要是在自然舒適的原則下作到的,不可稍有勉強(qiáng) 。就算一舉手、一動(dòng)腳,俱要有神氣的向往,并配以呼吸的鼓蕩,動(dòng)作隨著呼吸的鼓蕩以開合,使呼吸順著動(dòng)作的開合而吐納。如此練習(xí)日久,其中氣自然會(huì)充實(shí),身體也一定會(huì)健康了。
(3)穩(wěn)靜安舒
練拳時(shí)如果能夠正確的進(jìn)行,會(huì)讓你的精神覺得十分愉悅,同時(shí)能使你的身體感到輕松舒服,反正則會(huì)導(dǎo)致你覺得非常的不舒服。在太極拳的練習(xí)中,要注意保持你心靈的平靜,使你的意志集中于練習(xí)拳法之上,之后進(jìn)行太極拳的練習(xí)才是正確的方式。如果不能做到,就向?qū)熣埥?,并盡量重新領(lǐng)悟這種狀態(tài)。
身
楊式太極拳的身法在拳中起決定作用,身法的身在這里是指人的中部,即從肩背至胯部。從生理學(xué)上說,身是五臟六腑所在之處,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,傳統(tǒng)理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠,均針對中部要求而言的。對于這些要點(diǎn),楊家先輩們已有詳盡的論說,這里不再重復(fù)。
這里重點(diǎn)談身法中的腰的運(yùn)用。楊式太極拳傳統(tǒng)拳論中說到腰為軸,為主宰:刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認(rèn),以致武術(shù)界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動(dòng)作上,這就不是一件容易的事。
楊式太極拳的動(dòng)作要求腰帶手腳,一般手腳不妄動(dòng),少動(dòng),靠腰帶動(dòng)。這種練法不但練架子能有佳的健身效果,更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。
楊式太極拳同樣接受了太極拳關(guān)于腰部的觀念,太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是全身共同進(jìn)行的,而它的起始之處往往是腰部,之后再帶動(dòng)身體的各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。楊式太極拳中更是將這一點(diǎn)表現(xiàn)的很突出。
總之,腰帶腳、手、身、頭等。腰一動(dòng)則全身皆動(dòng),腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn),當(dāng)然這也不是絕對的,個(gè)別動(dòng)作腰帶主手轉(zhuǎn)動(dòng),另一手向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng),但這種情況不多。
楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說:“腰如車軸四肢如車輪,如腰不能作車軸,四肢不能動(dòng)轉(zhuǎn);自己要想車軸轉(zhuǎn),可多澆油腰軸油滿方好,用意細(xì)細(xì)體會(huì)自得之,勿須教也。”本書關(guān)于架式練法文字說明把說明腰的動(dòng)作放在首要位置加以闡明,希望能在這方面對學(xué)者有所幫助。
對于身法中涉及呼吸的方法問題,楊式太極拳要求氣沉丹田,呼吸自然。對于呼吸與動(dòng)作是否要配合的問題只要?dú)獾某鋈胱匀患纯伞钍教珮O拳講的是意到氣到、氣到勁自到,從這個(gè)意義上說動(dòng)作與呼吸沒有關(guān)系,呼可放人,吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起,亦拏得人起。呼則自然沉得下,也放得人出”。