陳式太極拳是太極拳中的流派之一,它的練習者也很多,那么陳式太極拳的科學練習方法應該是什么樣的呢?現(xiàn)在就讓我們一起來學習一下,以便大家通過太極拳進行太極拳的學習時,能夠更快速、順利的掌握太極拳。
修煉這套拳的科學方法
修煉這套拳的科學方法是,要狠抓三個環(huán)節(jié),修煉三層功夫。
三個環(huán)節(jié)
1、遵循拳譜守規(guī)矩
太極拳的拳譜是經(jīng)過了時間的驗證,由歷代的先輩們總結(jié)提煉自己的練習經(jīng)驗而創(chuàng)造出來的,因而對于后來的學習者來說,是很好的學習工具。太極拳的拳譜中包括了太極拳的動作內(nèi)容以及各個要領(lǐng),需要我們一招一式的進行研究,并全面的進行掌握。
2、鉆研拳理摸規(guī)律
對于太極拳的學習,首要的是理清太極拳的拳理是什么。太極拳是吸收了我國傳統(tǒng)文化發(fā)展而來,其中的拳理與我國傳統(tǒng)的陰陽理論是緊密聯(lián)合在一起的。在我們的練習過程中,一定要仔細的對太極拳的太極陰陽理論加以體會,并且要讓你的拳架展現(xiàn)出這一拳理。
3、明招懂勁抓實質(zhì)
傳統(tǒng)太極拳是作為武術(shù)創(chuàng)造出來的,即便現(xiàn)在的太極拳更側(cè)重于健身的內(nèi)容,但是仍然包含了作為武術(shù)的內(nèi)容。作為武術(shù),僅需要我們能夠明勁懂勁,也就不僅需要我們清楚拳式與勁道之間的關(guān)系,還要能夠弄清在實戰(zhàn)中對手可能如何用勁,自己有應該如何進行應對。
在抓住上述三個環(huán)節(jié)練好拳架的基礎(chǔ)上,再結(jié)合單式訓練、推手訓練、器械訓練,以及各種輔助功力訓練,力求拳架更扎實,更充實,使拳架達到既規(guī)矩,又具有防身應變的實戰(zhàn)功能。
總之,力爭把拳的外形和內(nèi)勁與拳理三者完美統(tǒng)一。讓每個大小動作“合理合法(用法)又規(guī)矩”。
結(jié)合了以上的三個環(huán)節(jié),我們就能夠科學的進行陳式太極拳的學習,那么為什么要學習陳式太極拳呢?下面我們就一起了解下陳式太極拳的科學性吧,讓我們對陳式太極拳的學習能夠抱有更大的積極性,增強我們對陳式太極拳的喜愛。
1、此拳強調(diào)“周身一家,整體運作”,“一動無有不動”。特別是它強調(diào)以丹田為核心,以胸腰運化為樞紐的意領(lǐng)形隨的意氣力內(nèi)外兼練的法則,對整體健康效果非常明顯。
2、拳走低勢,再配合單式訓練、推手及各種功力訓練,肯定會增強體力,特別是增強下肢的能量。
3、快慢相間,許多騰挪閃轉(zhuǎn)的動作要求速度快,肯定對增強速度有功效(特別是二路拳,這方面的效果更突出)。
4、始終強調(diào)下肢運作要分清虛實,人體重心總是偏于一只腿,而且強調(diào)倒換重心,襠走下弧??隙▽﹀憻捘土πЧ@著。
5、在上身中正的前提下,強調(diào)三維平衡,‘逢上必下,逢左必右,逢前必后。強調(diào)前后左右與上下力量對稱,肯定可以增強人體的平衡功能。
6、運作強調(diào)胸腰立體螺旋,四肢順逆纏絲,強調(diào)松柔,發(fā)勁松活彈抖,肯定可以增強人體的柔韌功能,對輸通經(jīng)絡及調(diào)整氣血運行大有益處。
7、拳架鍛煉,再結(jié)合技擊訓練,強調(diào)化字當頭,隨屈就伸,順勢借力,“因敵變化示神奇”。推手強調(diào)聽勁,與對方所有接觸點上都有自己的“耳朵”(觸覺),肯定對人體的靈敏性鍛煉有好處。
8、特別是一路八十三式拳,非常符合有氧代謝運動的六條標準(大骨節(jié)、大肌肉群參與運動,強度低,耐力強,運作不問斷,一趟拳不少于十五分鐘,運動有節(jié)奏,打完拳汗流而不氣喘)。
9、其本質(zhì)是武術(shù),大小動作都有攻防技擊含義,防身功能明顯。所以,此拳完全符合孫中山先生提出的“關(guān)于體育要包含防身的武術(shù)功能”之體育觀。
10、拳理是以中國傳統(tǒng)文化中的陰陽和諧辯證法的哲理為指導,有利于益智思辨,調(diào)整人的思維功能,調(diào)整人的心態(tài)。許多學員通過練拳,不僅體質(zhì)增強,情緒性格也有所改善,增強了心理健康。