太極拳 張跨美演練陳式太極拳傳統(tǒng)套路

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-15 11:46

  太極拳中有很多的流派,而這些流派發(fā)展出了獨(dú)特的拳式與要求,因而在學(xué)習(xí)中要分別加以把握。下面我們就一起了解下陳式太極拳中獨(dú)有的“六封四閉”這一拳式,以便我們更好的結(jié)合陳式太極拳的教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  六封四閉作為陳式太極拳的一個要領(lǐng),在陳式太極拳的發(fā)展中被不斷地演變與改進(jìn),終形成。六封四閉的拳式能夠讓你全面的封閉自己周圍的空間,是一個守中有攻,引而后發(fā)的技法,那么怎么才能練好這一拳式呢?現(xiàn)在就來具體的了解一下吧。

  一、動作要正確規(guī)范

  由于此式中陳式太極拳旋腰轉(zhuǎn)腕,螺旋纏繞,松活彈抖,胸腹折疊的特點(diǎn)非常突出,而這些特點(diǎn)對初練者來說,卻是很難掌握的,剛開始練習(xí)時大都只能手轉(zhuǎn),不能與身法協(xié)調(diào)配合,故須抽出單式專門練習(xí)體會,認(rèn)真按動作步驟分步規(guī)范練習(xí)。一般可把此式分解成五個動作步驟來練習(xí)。

  1、轉(zhuǎn)體旋腕

  從上一式“懶扎衣”定式開始,身體微左轉(zhuǎn),重心微左移,雙手掌向內(nèi)下旋,目視右掌。隨即重心右移,身體微右轉(zhuǎn),雙手繼續(xù)旋轉(zhuǎn),右手以腕為軸向內(nèi)向上向外旋繞一圈,左手輕貼右腹向內(nèi)向左向上向外向下旋轉(zhuǎn)一小圈,目視右手。

  2、向左下捋

  身體微左轉(zhuǎn),重心向左移,右手隨身形外旋向左下弧行下捋,左手小手指側(cè)輕貼左腹外轉(zhuǎn)向下。接著,上體微右轉(zhuǎn),右掌繼續(xù)外旋向下向左向上屈肘劃弧至左胸前。掌心向左上方的同時,左手變內(nèi)旋,以拇指側(cè)輕貼左腹脅屈腕向上向右滾轉(zhuǎn),使雙手捧合于左胸前,目視右手。

  3、向右掤擠

  緊接上式,雙手腕相搭,左手在里后,右手在外前,手心均向里合住勁,隨身體右轉(zhuǎn),重心右移向右上方擁擠的同時,右手邊擁擠邊內(nèi)旋,掌心向外,左手微向外旋擠,掌心斜向里上,目視右手。

  4、刁腕托掌

  雙腿屈膝下蹲,兩手下沉采拿,隨即上體左轉(zhuǎn),重心左移,雙手隨身法變化,左手由右下向左劃弧經(jīng)胸前時,內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕呈刁手狀劃弧至左耳側(cè),勁貫手背,五指斜向下。右手上旋經(jīng)右下向左向上劃弧托手至右肩右前,手心向上,稍低于肩,雙手間距一肘長,左高右低,目視右掌。此步驟速度可加快和發(fā)力。

  5、虛步雙按

  上體左轉(zhuǎn),雙手外旋,手心向上,隨即雙臂屈肘,向雙耳合擺至肩上。重心右移至右腿,左腿屈膝,腳尖劃弧收至右腳內(nèi)側(cè),相距約二十厘米虛步點(diǎn)地。上體右轉(zhuǎn),胸朝右斜前,方雙手從上向左下按至右胯旁,掌心斜向下,虎口斜相對,目視雙手之間。

  二、動作與呼吸相合

  練習(xí)太極拳須懂“六合”之法,故做動作時要結(jié)合呼吸來練。轉(zhuǎn)體旋腕時吸氣,向左下捋時呼氣。向右掤擠時,當(dāng)雙手合住勁就先短促吸氣,隨擁擠時呼氣;刁腕托掌,當(dāng)雙手下沉?xí)r就先短促吸氣,刁腕托掌發(fā)力時呼氣;虛步雙按,兩手雙分時吸氣,按掌時呼氣。

  三、動作與技擊意念相合

  右式“六封四閉”是以對付右側(cè)之?dāng)扯谩?/p>

  總體而言,運(yùn)用時是引而后發(fā),捋而再發(fā),邊引邊發(fā),化而再發(fā),化中含發(fā),發(fā)中有化,化打結(jié)合。具體來說,則可按五個步驟來運(yùn)用。

  1、轉(zhuǎn)體旋腕

  這一動作在整個拳式中主要是引起動作和接勁作用,也可作為化解腕部被擒解脫之用。練習(xí)時,可想像對方用右手抓住我右手腕推按,我即順勢以右手反拿其右腕,右臂下沉隨身左轉(zhuǎn),引化來力,使其落空,為下一動制敵創(chuàng)造時機(jī)。

  2、向左下捋

  如對方變招出左拳向我打來,我用左手采其左手腕,向外旋臂,右手貼其左手肘部順勢下捋,使其前傾,此動俗稱“順手牽羊”。

  3、向左棚擠

  對方為解我下捋之勢而往后掙脫時,我順其力用右臂擁擠其左腋下,把對方擊倒。

  4、刁腕托掌

  如前動未能擠倒對方,對方仍用左拳擊我,我則沉肩墜肘,屈膝松胯,左手刁其腕內(nèi)旋回領(lǐng),使其肘尖向下,手臂伸直,右手從下向上托其左肘關(guān)節(jié)而斷其臂。

  5、虛步雙按

  若對方左手掙脫,雙掌向我胸部擊打,我以雙掌從其兩臂之間向外分開,隨即上步貼身,用雙掌按擊其胸腹。

  四、注意事項

  1、上面雖然介紹了五個動作,但事實上它們都只是六封四閉這一拳式的一部分,不過在使用上卻可以靈活的運(yùn)用。這五個動作即可以聯(lián)合起來作為整套的拳式進(jìn)行運(yùn)用,也可以根據(jù)情況單獨(dú)的使用某一動作進(jìn)行防御與反擊。

  2、身形步法與手動須相互協(xié)調(diào)。初學(xué)者易犯手快而腳上步慢,或上步快而雙手下按慢的錯誤。特別是后一動,收左腳與雙手斜按要同步進(jìn)行。

  3、全式動作開合轉(zhuǎn)換和螺旋都要以腰脊為軸來帶動,做到一動俱動,上下相隨,力從脊發(fā),萬不能光用手去劃圈。

  4、在做第二動向左下捋時,須順對方前沖之力向,松胯旋腰,向左向下向外捋,不可硬拽死拉,不能向自己身體上捋,以防對方順勢左肩靠打。做第三動向右擁擠時,也須順對方后掙之力乘勢擁擠,不可硬頂或丟勁,正如陳照奎大師所說:“來歡迎,去相送。”

  5、在做第四動刁腕托掌時,雙手間距一肘之長,左手刁腕下,采,右手托肘上沖,全靠腰襠彈抖發(fā)力,而不是靠雙手發(fā)力。

  6、在做第五動虛步雙按時,周身之勁要走立體螺旋。雙手斜按時,胸腰卻要微向左上轉(zhuǎn),形成對開后撐之勁的同時,也是為走右胯靠打之勁。這也是左腳收回時須走后弧線的關(guān)鍵所在。

  通過上面的內(nèi)容,我們能夠了解了六封四閉這一拳式的具體內(nèi)容包括什么,又用該如何進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。不過想要真正的掌握這個拳式,還需要我們不斷的結(jié)合要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí),同時要注意對于太極拳整體的學(xué)習(xí)與掌握。

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