瑜伽視頻教程 瑜珈能還您平坦小腹

　　腹部不夠平坦，那么身材再好，也不能擁有完美的曲線。今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作，就具有消滅腹部多余脂肪，塑造平坦小腹的功效。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　在瑜伽的體式練習之前，我們首先需要注意的就是熱身運動。只有熱身，我們才能充分的舒展自己的身體，從而讓自己的身心做好進行瑜伽練習的準備。熱身既能夠促進瑜伽練習的效果，也能夠避免運動傷害。

　　動作一：扭動軀干

　　1.雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2.左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位后，動作重復30秒。然后換一側重復動作。

　　動作二：蹲馬步

　　1.雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。

　　2.右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　動作三：仰臥卷腹

　　1.仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2.向左側移動，再回到中點，然后向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　動作四：仰臥舉腿

　　1.平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　2.右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。

　　動作五：登山者

　　1.起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

　　2.右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

　　動作六：側臥提臀

　　1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

　　2.將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然后換右側，重復全套動作。

　　很多時候，對于初學瑜伽的人來說，會有很多的體式做不到，那么這種情況出現(xiàn)的原因是什么呢?下面就讓我們一起來了解一下，以便更好的進行瑜伽的練習，而不造成自己身體的損傷。

　　瑜伽體式做不到的主要原因

　　1、原動肌與協(xié)同肌較弱，其收縮不足以帶動關節(jié)達到較大范圍的運動。

　　2、拮抗肌太短或者太緊，妨礙原動肌進行運動。

　　3、穩(wěn)定肌不能提供起始運動的支持基礎。

　　4、關節(jié)的解剖學變化——例如關節(jié)炎——妨礙關節(jié)的充分運動。

　　5、疼痛限制了運動范圍。

　　6、相關連的結締組織緊張。

　　7、心理因素(例如緊張或者松懈)，比如倒立類體式。

　　通過以上的內容，我們能夠了解到，難以完成瑜伽體式，有些是能夠克服的，有些則是需要長期的鍛煉才能完成的。所以在瑜伽的練習中，一定不要勉強自己的身體，只要做到自己的極限位置即可，以免影響身體的健康狀況。