瑜伽視頻教程 瑜珈能還您平坦小腹

　　腹部不夠平坦，那么身材再好，也不能擁有完美的曲線。今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就具有消滅腹部多余脂肪，塑造平坦小腹的功效。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　在瑜伽的體式練習(xí)之前，我們首先需要注意的就是熱身運(yùn)動(dòng)。只有熱身，我們才能充分的舒展自己的身體，從而讓自己的身心做好進(jìn)行瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。熱身既能夠促進(jìn)瑜伽練習(xí)的效果，也能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　動(dòng)作一：扭動(dòng)軀干

　　1.雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2.左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后，動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：蹲馬步

　　1.雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時(shí)右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。

　　2.右臂下降復(fù)位，同時(shí)舉起左臂，重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng)，交替60秒。

　　動(dòng)作三：仰臥卷腹

　　1.仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2.向左側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　動(dòng)作四：仰臥舉腿

　　1.平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。

　　2.右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作五：登山者

　　1.起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

　　2.右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

　　動(dòng)作六：側(cè)臥提臀

　　1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

　　2.將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。

　　很多時(shí)候，對(duì)于初學(xué)瑜伽的人來說，會(huì)有很多的體式做不到，那么這種情況出現(xiàn)的原因是什么呢?下面就讓我們一起來了解一下，以便更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，而不造成自己身體的損傷。

　　瑜伽體式做不到的主要原因

　　1、原動(dòng)肌與協(xié)同肌較弱，其收縮不足以帶動(dòng)關(guān)節(jié)達(dá)到較大范圍的運(yùn)動(dòng)。

　　2、拮抗肌太短或者太緊，妨礙原動(dòng)肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3、穩(wěn)定肌不能提供起始運(yùn)動(dòng)的支持基礎(chǔ)。

　　4、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)變化——例如關(guān)節(jié)炎——妨礙關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)。

　　5、疼痛限制了運(yùn)動(dòng)范圍。

　　6、相關(guān)連的結(jié)締組織緊張。

　　7、心理因素(例如緊張或者松懈)，比如倒立類體式。

　　通過以上的內(nèi)容，我們能夠了解到，難以完成瑜伽體式，有些是能夠克服的，有些則是需要長期的鍛煉才能完成的。所以在瑜伽的練習(xí)中，一定不要勉強(qiáng)自己的身體，只要做到自己的極限位置即可，以免影響身體的健康狀況。