瑜伽視頻 美體塑身瑜伽的初級(jí)教程

　　瑜伽雖然具有很好的減肥功效，但是只有堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)才能獲得效果。下面小編就結(jié)合瑜伽視頻教程為愛(ài)美的女性推薦一套瑜伽瘦身動(dòng)作，只要你愿意堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，那么你就一定能夠看到身體的變化。

　　第一式

　　右腿向正后方撤出一大步，同時(shí)雙手臂慢慢上揚(yáng)，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無(wú)限向上伸長(zhǎng)，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來(lái)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實(shí)。

　　第二式

　　兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到大限度，重復(fù)5個(gè)深呼吸之后，回復(fù)原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開(kāi)始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

　　第三式

　　兩腿前后岔開(kāi)一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持肚子緊縮狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復(fù)10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。

　　第四式

　　雙腿橫岔開(kāi)兩個(gè)肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，關(guān)注手臂不能打彎，要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。

　　一直前傾直至做到自己的極限位置。對(duì)于極限的位置，微微的疼痛是正常的，但是如果劇烈的疼痛的話，就代表你已經(jīng)超過(guò)了自己的身體的能力范圍了，需要調(diào)整姿勢(shì)了。堅(jiān)持15秒然后還原休息，5秒后重復(fù)。另外，如果練習(xí)后覺(jué)得胳膊酸痛，好休息一下再進(jìn)行練習(xí)。

　　第五式

　　后一個(gè)動(dòng)作是瘦背部的伸展動(dòng)作。同時(shí)具有提臀瘦大腿前側(cè)贅肉的作用。

　　站姿，注意身體上下都要保持正直的狀態(tài)。然后將你的右腿向后抬起，同時(shí)用右手去勾住右腳，注意不要勉強(qiáng)自己。然后將你的左手臂向前伸，直至后背覺(jué)得酸痛為止。保持姿勢(shì)15秒，然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)。

　　第六式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對(duì)于肚子松弛有肥肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展肚子肌肉，讓肚子變得緊實(shí)勻稱。

　　第七式

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　第八式

　　雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開(kāi)始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持七日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的贅肉也會(huì)逐漸消失。

　　第九式

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部以及臀部贅肉較多的女性很有功效，是這部分女性可以多多進(jìn)行練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠有效的鍛煉練習(xí)者的腰部以及臀部，從而達(dá)到瘦腰提臀的功效，能夠很好的塑造身體的曲線。

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　第十式

　　后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住肚子，感覺(jué)到肚腩被牽引即為見(jiàn)效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓腹部變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸肚子肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要關(guān)注時(shí)刻保持腹部緊縮狀態(tài)。