瑜伽視頻教程 女性瑜伽瘦身動(dòng)作教學(xué)

　　想要輕松的瘦下來，那么為什么不用來試試瑜伽呢?瑜伽具有悠久的歷史，是受到全世界人民歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單輕松又能減肥。愛美的女性，快跟小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　一、仰臥腳蹬腿式

　　1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　二、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　三、仰臥扭轉(zhuǎn)仰臥

　　背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　四、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　五、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長(zhǎng)時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。

　　六、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復(fù)做。

　　七、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方.

　　八、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

　　瑜伽功效

　　1、瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。

　　2、瑜伽中呼吸是一個(gè)重要的內(nèi)容。不僅瑜伽的練習(xí)能夠有效的改善呼吸的狀態(tài)，同時(shí)配合正確的呼吸進(jìn)行瑜伽的練習(xí)也能夠促進(jìn)瑜伽效果的改善。呼吸對(duì)于人體十分重要，而瑜伽能夠擴(kuò)展胸部，促進(jìn)呼吸，從而使我們身體變的更加健康。

　　3、對(duì)于急著想要通過瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥效果的人來說，需要配合飲食與生活的方式的調(diào)整來達(dá)到好的瑜伽練習(xí)效果。而對(duì)于一般的練習(xí)者來說，并不需要在飲食等方面的進(jìn)行要求，隨著練習(xí)的深入，你自然就會(huì)選擇健康的生活方式。

　　4、早晨進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，不僅能夠很好的達(dá)到瑜伽瘦身的效果，還是清腸排毒的好時(shí)間段。在清晨瑜伽的動(dòng)作練習(xí)中，應(yīng)該加入促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒的動(dòng)作，讓瘦身的效果變得更好，也讓身體變得更健康。