瑜伽視頻教程 瑜伽的體位法教學(xué)

　　光讓自己瘦下來(lái)，并不代表你就能擁有完美的身材，因?yàn)樯硇鸵埠苤匾ｈべぞ毩?xí)既能夠幫助女性減肥，也能夠調(diào)整女性的身形，是愛(ài)美的女性好的選擇。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作吧。

　　一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

　　1.吸氣

　　慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　2.吐氣

　　采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

　　重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)

　　1.吸氣

　　手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

　　2.吐氣

　　雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

　　1.吸氣

　　上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2.吐氣

　　上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。

　　注意

　　下半身固定不動(dòng)。

　　很多人都很喜歡瑜伽，那么是否真的理解瑜伽是什么呢?瑜伽從不僅僅只需要身體進(jìn)行練習(xí)就可以，而是需要呼吸，精神等各個(gè)方面的配合，才能獲得練習(xí)的效果。下面我們就對(duì)瑜伽做一個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧。

　　瑜伽是一種結(jié)合，瑜伽是一種連接，瑜伽是一種橋梁，瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調(diào)節(jié)，瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來(lái)說(shuō)瑜伽是一種安靜的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)瑜伽的習(xí)練來(lái)調(diào)節(jié)身、調(diào)節(jié)心。

　　假如心靜不下來(lái)，依然帶著一顆有欲望的心、沒(méi)有放松的心去練習(xí)瑜伽，其實(shí)就如一場(chǎng)表演，表演完了，人散去，沒(méi)有結(jié)果或者說(shuō)是沒(méi)有效果，對(duì)身、心、靈也沒(méi)有一點(diǎn)印跡。結(jié)果呢，每天喊著要減肥的口號(hào)卻一點(diǎn)了沒(méi)有感覺(jué)到有什么效果。先不要把瑜伽當(dāng)成減肥的工具，很急利的要去馬上看到效果。試著先讓自己的心安靜下來(lái)，去慢慢的了解瑜伽，熟知瑜伽。

　　沒(méi)有心的參與，瑜伽只是一具空殼。

　　除了正式的瑜伽練習(xí)之外，每天在內(nèi)心對(duì)自己進(jìn)行探尋也是一種瑜伽練習(xí)的方式。保持精神上的寧?kù)o，然后通過(guò)心靈的對(duì)話去詢(xún)問(wèn)自己，比如減肥的女性可以問(wèn)自己，究竟想要瘦到什么樣，又應(yīng)該進(jìn)行什么練習(xí)才能瘦下來(lái)呢?

　　心安靜了，一切答案都會(huì)浮現(xiàn)。一切問(wèn)題都可以解決。

　　如果真的想通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，你需要時(shí)時(shí)關(guān)注自己，關(guān)注自己的心，安靜下來(lái)，去掉浮躁，去掉欲望，去掉所謂的捷徑，讓自己好好體會(huì)自己的一呼一吸，在動(dòng)作中好好的感受自己身體的舒展，感受每天有什么不一樣的身體變化，放松的時(shí)候好好的讓自己溶入其中忘記時(shí)間，忘記自己所扮演的每一種角色，單純的只有自己的存在。

　　通過(guò)這樣的瑜伽練習(xí)，我們才能夠真正的獲得瑜伽的練習(xí)效果。瑜伽并不是簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，而是追求心靈變化的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)整身心狀態(tài)，使身心變得和諧，讓你身心都能夠一天天的變得更加美好，也就達(dá)到了練習(xí)者塑造身形的目標(biāo)。