光讓自己瘦下來,并不代表你就能擁有完美的身材,因為身型也很重要。瑜伽練習(xí)既能夠幫助女性減肥,也能夠調(diào)整女性的身形,是愛美的女性好的選擇。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個簡單的動作吧。
一、腿部拉筋運動
1.吸氣
慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2.吐氣
采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動
1.吸氣
手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣
雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運動
1.吸氣
上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣
上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。
注意
下半身固定不動。
很多人都很喜歡瑜伽,那么是否真的理解瑜伽是什么呢?瑜伽從不僅僅只需要身體進行練習(xí)就可以,而是需要呼吸,精神等各個方面的配合,才能獲得練習(xí)的效果。下面我們就對瑜伽做一個簡單的了解吧。
瑜伽是一種結(jié)合,瑜伽是一種連接,瑜伽是一種橋梁,瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調(diào)節(jié),瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來說瑜伽是一種安靜的運動,可以通過瑜伽的習(xí)練來調(diào)節(jié)身、調(diào)節(jié)心。
假如心靜不下來,依然帶著一顆有欲望的心、沒有放松的心去練習(xí)瑜伽,其實就如一場表演,表演完了,人散去,沒有結(jié)果或者說是沒有效果,對身、心、靈也沒有一點印跡。結(jié)果呢,每天喊著要減肥的口號卻一點了沒有感覺到有什么效果。先不要把瑜伽當(dāng)成減肥的工具,很急利的要去馬上看到效果。試著先讓自己的心安靜下來,去慢慢的了解瑜伽,熟知瑜伽。
沒有心的參與,瑜伽只是一具空殼。
除了正式的瑜伽練習(xí)之外,每天在內(nèi)心對自己進行探尋也是一種瑜伽練習(xí)的方式。保持精神上的寧靜,然后通過心靈的對話去詢問自己,比如減肥的女性可以問自己,究竟想要瘦到什么樣,又應(yīng)該進行什么練習(xí)才能瘦下來呢?
心安靜了,一切答案都會浮現(xiàn)。一切問題都可以解決。
如果真的想通過瑜伽來減肥,你需要時時關(guān)注自己,關(guān)注自己的心,安靜下來,去掉浮躁,去掉欲望,去掉所謂的捷徑,讓自己好好體會自己的一呼一吸,在動作中好好的感受自己身體的舒展,感受每天有什么不一樣的身體變化,放松的時候好好的讓自己溶入其中忘記時間,忘記自己所扮演的每一種角色,單純的只有自己的存在。
通過這樣的瑜伽練習(xí),我們才能夠真正的獲得瑜伽的練習(xí)效果。瑜伽并不是簡單的練習(xí)動作的運動,而是追求心靈變化的運動。通過調(diào)整身心狀態(tài),使身心變得和諧,讓你身心都能夠一天天的變得更加美好,也就達(dá)到了練習(xí)者塑造身形的目標(biāo)。