瑜伽視頻教程 瑜伽體式戰(zhàn)士第三式教學

　　戰(zhàn)士三式是瑜伽體式中戰(zhàn)士式的變式，是一個對身體很有益處的動作。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程，來具體的學習下戰(zhàn)士三式的相關內容吧。感興趣的人，也可以實際的進行練習。

　　功法

　　(1)以山式站立。

　　(2)深呼氣，跳著分開雙腿4到4個半英尺，約120到135厘米。

　　(3)在右側進行戰(zhàn)士第一式的后一式。

　　(4)呼氣，身體向前彎曲，胸部抵住右大腿。手臂伸直，雙掌相合。在這個體式上保持兩個呼吸。

　　(5)現(xiàn)在呼氣，身體稍向前擺，同時抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。向內轉左腿使左腿前部與地板保持平行。

　　(6)保持這個體式20到30秒，保持深長的呼吸。

　　(7)保持平衡的同時，除了右腿，整個身體要與地板平行。右腿應該完全伸展并繃直，與地面保持垂直。盡量拉伸右大腿后部，伸展雙臂和左腿，感覺仿佛有兩個人從不同方向把你向兩邊拽。

　　(8)呼氣，回到戰(zhàn)士第一式。

　　(9)在左側重復這一體式。

　　練習方法

　　(1)進行戰(zhàn)士第一式的后式。

　　(2)呼氣，身體向前彎曲，手臂伸直，雙掌相合。在這個姿勢上保持2次呼吸。

　　(3)吸氣，身體重心向前移動，一邊伸直右腿，一邊把左腿抬離地面。

　　(4)伸直右腿并完全繃直，與地面垂直。繼續(xù)抬高左腿，同時向內轉左腿，使左腿前部與地面平行。

　　(5)雙臂，上身和左腿形成一條與地面平行的直線。盡量拉伸右大腿后部，伸展雙臂和左腿，感覺仿佛有兩個人在從相對的方向向兩邊拉。

　　(6)深長地呼吸，吸氣，回復到戰(zhàn)士第一式。換另一側重復這個體式。

　　呼吸要點

　　對于這個動作，需要我們稍微控制一下自己的呼吸，當然這是指在你的能力范圍內進行控制。在這個動作中，身體前傾時要呼氣，而抬腿時則要吸氣，盡量保持呼吸的緩慢與深長，不過也不能屏氣。

　　意識控制

　　將意識集中在保持身體平衡上。

　　功效

　　(1)通過戰(zhàn)士三式的練習，能夠充分鍛煉練習者的平衡感，從而達到增強身體的平衡感的作用。另外，這個動作對于激發(fā)身體活力以及增強身體的敏捷性也有很好的功效。這是一個適合跑步者練習的動作。

　　(2)戰(zhàn)士第三式的所有動作可以促進空的舉止儀態(tài)。當我們把重心放在腳跟上錯誤地站立時，我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時，重心放在腳跟還會導致胃部突出，降低了身體和精神的警敏。

　　(3)這個動作能夠鍛煉人們的腹部器官，從而增強消化系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝。另外這個動作還能有效的改善腿部肌肉情況，幫助人們用雙腳牢固的站立。同時，這個動作還能保持胃部肌肉的緊縮，從而使身體保持靈敏。