瑜伽視頻教程 輕松六招幫你瘦手臂

　　對(duì)于女性來說，要瘦身那就一個(gè)部位都不能放過，而手臂是其中的一個(gè)重點(diǎn)部位。今天我們要一起了解的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，主要針對(duì)的是手臂的部位，愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　俯臥撐坐式

　　1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注意兩臂寬于肩寬一致。

　　2、然后轉(zhuǎn)動(dòng)手部，使手指朝身體外側(cè)方向，接著再彎曲你的手肘，并調(diào)整身體重心，使重心落在身體右邊，這時(shí)候身體是往右邊傾斜的。

　　3、再接著，把重心重新調(diào)回到中間位置，身體隨著恢復(fù)到右斜前的姿勢(shì)，再往左邊傾斜，動(dòng)作與往右的動(dòng)作一樣。重復(fù)練習(xí)上面的動(dòng)作一分鐘左右時(shí)間，也可以逐漸加大強(qiáng)度，身體感到疲勞時(shí)停下休息。

　　這個(gè)動(dòng)作的難度稍微有點(diǎn)大，因而對(duì)于初學(xué)者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作，然后隨著練習(xí)的逐步深入，可以逐漸加強(qiáng)動(dòng)作的練習(xí)。

　　跳繩式

　　1、雙手分別拿著繩子的兩端，并把手掌心轉(zhuǎn)向上方，做跳繩的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　2、然后開始跳繩，注意跳繩的時(shí)候雙臂要打開，不能緊靠在身體兩側(cè)，甩動(dòng)繩子的時(shí)候要盡量讓手臂內(nèi)側(cè)也得到活動(dòng)，另外還要注意呼吸。大概跳兩分鐘時(shí)間就可以了。

　　這一式的跳繩動(dòng)作能夠讓手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)節(jié)奏掌握的得好話更促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果。

　　上下式

　　1、首先找一個(gè)空間較大的地方，把桌子放在中間，然后在桌子的下方自然平躺。

　　2、雙手同時(shí)抓住桌子兩側(cè)邊緣，然后手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注意脖子不要縮起來。

　　3、身體在能達(dá)到的高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復(fù)上面的動(dòng)作直到身體產(chǎn)生疲勞感。

　　這一式動(dòng)作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，注意桌子一定要結(jié)實(shí)，在練習(xí)的時(shí)候也不要太過于勉強(qiáng)自己，應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行。經(jīng)常練習(xí)這套瘦手臂動(dòng)作，對(duì)消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有幫助的。

　　以上的動(dòng)作都需要比較大的空間，所以對(duì)于辦公室一族來說，可以不是那么容易去完成，那么下面我們就為辦公室一族推薦一套簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，同樣具有瘦臂的效果。另外，這套按摩動(dòng)作與瑜伽練習(xí)結(jié)合能夠獲得更好的效果。

　　1、首先是手指運(yùn)動(dòng)。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一只手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二關(guān)節(jié)就行了。然后用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，并輕輕地按摩各手指的指關(guān)節(jié)。

　　2、將左手的手指放在右手的手掌里，右手發(fā)力，輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)左手，使左手腕關(guān)節(jié)得到活動(dòng)、拉伸。雙手交換動(dòng)作練習(xí)。

　　3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指關(guān)節(jié)輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手交換動(dòng)作按摩。

　　4、先將雙臂抬起來，雙臂要盡量靠在一起，并且保持伸直姿勢(shì)。然后彎曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手交換動(dòng)作練習(xí)。

　　5、用右手輕輕按摩一下頸部，然后從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動(dòng)作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。

　　這套按摩動(dòng)作對(duì)于手臂減肥的效果很好，而且并不局限與手臂減肥這一個(gè)功效。在這個(gè)動(dòng)作的過程中，能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴，幫助我們促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)。不過要注意的是，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，要掌握好力度才能起到效果。