瑜伽視頻教程 教你在家如何做瑜伽

　　總覺得沒有時間進行運動，但事實上生活中有很多的空隙可以利用起來進行瑜伽的練習(xí)。下面我們就一起了解下七個生活中的能夠練習(xí)瑜伽的時間，讓你能夠隨時隨地進行瑜伽的練習(xí)。

　　洗臉時的瑜伽

　　早晨是一個鍛煉的好時間，但是很多人卻并沒有時間做運動，那么應(yīng)該怎么辦呢?不過不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進行瑜伽的練習(xí)，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。

　　1. 一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2. 洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

　　打電話時的瑜伽

　　電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

　　打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運動。

　　吃飯時的瑜伽

　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　1. 坐在椅上時，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　2. 如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3. 飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　看電視時的瑜伽

　　看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動，而在這個時間段，我們同樣能夠進行瑜伽的練習(xí)。在這個時間段做瑜伽，不僅能避免長時間的看電視給身體帶來壞的影響，還能夠進一步的改善身體。

　　1. 先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。

　　2. 先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。

　　上廁所前的瑜伽

　　有沒有這種經(jīng)驗?清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

　　以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。

　　工作空閑時的瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

　　1. 覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動。

　　2. 若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優(yōu)雅的姿勢。

　　此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。

　　等公交車時的瑜伽

　　等公交車的時候比較無聊，很多人往往就會開始玩手機、聊天什么的，事實上，這個時間段也是瑜伽練習(xí)的好時機。通過下面介紹的簡單的運動，能夠幫助練習(xí)者鍛煉自己的身體，同時，讓你不因為長時間的等待而感到不適。

　　1. 如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運動，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運動時除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。

　　2. 經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運動，會刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。