瑜伽視頻教程 瑜伽幫你美化頸部

　　對于愛美的女性來說，身體的每一個部位都不能忽視，可是對于頸部，有時候卻不知道如何進行美化才好。今天小編要為大家推薦的這五個瑜伽動作，就能夠達到美化頸部的功效。愛美的女性，還不趕緊結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　一.魚式

　　1、成蓮花坐，普通坐姿亦可，雙手伸直置于臀側。

　　2、雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

　　3、重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　二.頸部一式

　　1、成簡易瑜伽坐姿。

　　2、吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸后仰。

　　3、呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

　　三.虎式

　　1、跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2、吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3、呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　4、交換另一條腿完成姿式。

　　每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　四.叩首式瘦頸部

　　1、臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2、吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

　　3、呼氣，重心轉移到頸椎后側，放松肩臂。

　　4、均勻呼吸?？刂谱藙?5秒。

　　五.鴕鳥式瘦頸部

　　1、雙腿分開站姿。

　　2、呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　3、吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

　　4、呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。

　　每個動作控制姿勢15秒鐘以上。

　　堅持進行以上五個動作的練習，很快你就能夠擁有美麗的頸部線條了。修長的頸部能夠為女性的魅力增色不少，愛美的女性一定要試一試。另外，為了讓大家的練習能夠更安全有效，下面我們就一起學習下瑜伽練習的幾點注意事項吧。

　　不要勉強，做任何動作都要按部就班、循序漸進、順其自然，效果將會很快顯現(xiàn)。

　　不要灰心，初學者的動作不會完全標準，如果覺得練習有困難的時候，可以借助椅子，或者貼附墻壁來進行練習，千萬不要輕易放棄。

　　不要在瑜伽練習之前的兩個小時之內(nèi)進食，當然實在覺得很餓的話，也可以提前半個小時吃一點易于消化的食物。同時，在瑜伽練習結束之后的半小時之內(nèi)也不要進食，以免對自己的身體造成傷害。

　　不要在堅硬的水泥地上練習，好在地毯上或者鋪上一塊毛巾的地方進行練習，以免造成損傷。

　　不要穿太緊的衣服，穿著舒適，如寬松的衣服有助于姿勢的正確性和活動的舒適性。

　　不要抱著隨便的心態(tài)，只是偶爾進行練習，這樣是絕對不可能取得很好的瑜伽練習效果的。對于瑜伽的練習者來說，一定要有持之以恒的精神，少每周進行2到3次的練習。只有堅持進行練習，你才能獲得瑜伽練習的效果。